1.碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續(xù)三個(gè)月就多攝入28800千卡能量，相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤。但無(wú)糖紅茶、紅酒、鮮榨果汁都很不錯(cuò)，可以選擇用來(lái)代替飲料。

　　2.含碳水化合物的甜點(diǎn)，有的還含有砂糖，是會(huì)加速血糖升高的危險(xiǎn)食品，選擇用果糖、代糖或蜂蜜，一樣甜蜜外又不會(huì)刺激胰島素的產(chǎn)生。布丁、果凍也可當(dāng)零食，但巧克力GI值太高，還是要少吃。

    3.避開含糖量高的甜面包，選擇全麥面包最恰當(dāng)，白吐司則別吃太多。

    4.越精致的米GI值越高，選擇外殼碾制程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃。

    5.顏色越白的面條，GI值越高，選擇有色面條就好。蕎麥面最好，烏龍面少吃。

    6.所有魚、肉類都屬于低GI值，只要注意每餐吃的分量不超過(guò)原本的食量就行。吃東西時(shí)喝牛奶或酸奶等乳制品，會(huì)降低血糖的上升速度，還能讓消化吸收變得緩慢，不容易發(fā)胖，加糖的煉奶少吃為妙。

    7.大部分蔬菜的GI值都在40以下，可以不用忌口。少數(shù)的高GI值蔬菜只要盡量生吃，也能讓血糖上升或下降速度慢一些，減肥功效好。菠菜好，馬鈴薯和玉米容易讓血糖波動(dòng)。

    8.水果是絕佳的瘦身食品，果糖、胰島素值都低，又有豐富維生素，很適合瘦身，草莓、木瓜可吃多點(diǎn)，但菠蘿GI值高，要少吃。