脫脂減肥法 輕松快速瘦身  12-07

  秋季年即將到來，海吃海喝不可避免。那些愛美的女孩子總擔心著長胖，怎么辦?不用擔心，美體小編教你一些有效的飲食減肥計劃，一起來看看吧!

       一、 平衡。

       既然晚上會吃好料的，且是肉類會吃得比較多，所以早餐和中午盡量簡單、輕淡，且不要吃太多肉類，以免從早餐過量到晚餐，結果過完年后連身材也跟著團圓起來。

       二、積極參與。

       當家人在討論要去吃什么的時候，請參與餐廳的選擇，日式料理或西式料理的烹調一般會較中餐清淡，選對餐廳，要挑東西吃時會比較輕松;當母親問說雞肉要怎么料理時，請盡量提供清蒸或燉煮的建議。

       三、知己知彼，有備無患。

       如果你是食量很大的人，可以在吃飯前先吃一些體積大、熱量低的食物(例如吃火鍋時先吃大量青菜、喝點湯，再開始吃肉等熱量較高的食物)，以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用減肥輔助品來幫助你降低食欲，或減少食物熱量的吸收;如果你是吃完火鍋會想喝罐冷飲的人，請先去買好無糖飲料，如無糖茶、健怡可樂等。

       四、隨時提醒自己在減肥。

       最怕是不小心吃過量，這1～2小時的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的時間才能減得回來。為了避免之后要辛苦努力，最好就是隨時提醒自己在減肥這件事。而最簡單的方法就是吃飯時穿著最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰帶的褲子，當衣服或腰帶緊了，隨時都可以提醒自己。

       五、慎選食物。

       下面提供一些吃年菜與火鍋的選擇技巧及注意事項。

       六、其他配合。

       多喝水以協助新陳代謝，多運動(大掃除或跑腿買菜都算)幫助熱量消耗。