紫薯減肥 排毒營養高效瘦身  12-07

秋天除了大量水果上市外，紫薯也是不可錯過的食物。很多人都吃紫薯減肥餐來減肥。紫薯含有豐富的蛋白質、纖維素等營養，可以改善消化道環境，促進腸胃蠕動，清除腸道過多的油脂。因此作為減肥餐非常適合。

       一、早餐：紫薯黃瓜羹

       材料：紫薯1個，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。

       做法：1、將紫薯和去皮，切成丁狀蒸熟。黃瓜去皮，切成丁狀。

       2、將黃瓜、紫薯、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。

       紫薯黃瓜羹可以作為早餐食用。有很好的飽腹感。特別適合在大魚大肉后清理腸胃，避免身體吸收過多的油脂。一般食用3周后體重可以下降10斤左右。如果沒有攪拌機可以用勺子將紫薯壓成泥狀，然后和黃瓜丁牛奶攪拌食用。

       二、午餐：紫薯梅子飯

       材料：紫薯一個，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。

       做法：將紫薯去皮切丁，糙米洗干凈。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入電飯煲里煮熟。     

       紫薯梅子飯可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的飽腹作用。而且這個午餐低卡路里，高纖維，可以有效吸附油脂。

       三、晚餐：紫薯可可圈

       材料：紫薯一個，苦瓜半根，可可粉5克。

       做法：將紫薯洗干凈切丁煮熟，然后用勺子子壓扁成泥狀。再加入可可粉減半均勻。將苦瓜切成后1到2厘米的圈，將紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盤里蒸熟即可。