4日咖啡瘦身菜單

營養加一點，健康多一點，照樣可以美美地瘦喲！趙思姿營養師把網絡版重新設計，讓瘦身菜單更具“人性”，好吃又好用。由于菜單內容很簡單，蠻適合平常不開伙的上班族參考。

注意事項：

1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。

2、生菜沙拉不可加沙拉醬和美乃滋。

3、肉類勿用煎或炸，以烤或煮為佳。

4、避免用鹽分較重的調味料。

5、水煮蛋要煮硬，一餐吃2個也可以。

6、如果覺得餓，可以將蘇打餅干和水果的分量增加。

第一日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜單
  水煮蛋一個
葡萄柚一個
烤土司一片
咖啡一杯
  水煮蛋一個
大番茄一顆
咖啡一杯
蘇打餅3-4片
  水煮蛋一個
生菜沙拉一盤
咖啡一杯
 
 熱量
  265cal
  230cal
   175cal
 

烹飪方式：生菜沙拉：將小黃瓜、紅蘿卜切絲，再加入西洋芹等生菜

第二日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜單
  水煮蛋一個
葡萄柚一個
烤土司一片
咖啡一杯
  水煮蛋一個
大番茄一顆
咖啡一杯
蘇打餅3-4片
  烤牛排一份
生菜沙拉一盤
水煮洋芋一顆
咖啡一杯
 
 熱量
  265cal
  275cal
  280cal
 

烹飪方式：

生菜沙拉：蕃茄切塊+西洋芹

牛排烤一份80-200g

第三日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜單
  水煮蛋一個
葡萄柚一個
咖啡一杯
 生菜沙拉一盤
葡萄柚一個
烤土司一片
咖啡一杯
  烤羊肉一份
半條玉米
生菜沙拉一盤
咖啡一杯
 
 熱量
  195cal
  265cal
   225cal
 

烹調方式：烤羊肉一份135g

瘦身迷思：

　　如果你認為咖啡可以利尿，喝越多就能把水分消耗得越多，那你可就錯咯！（但不能除脂，切記！切記！）。咖啡確實可以利尿，加速水分排出體外，但一餐是在正常攝取量的范圍之內，才成立。

　　咖啡喝得太過量，反而會把對人體水分的排除負有重要任務的鉀向體外排除，造成水分在體內停滯的現象，久而久之，雙邊就變相了。另外，大家也都知道，長期飲用咖啡容易造成上癮，一開始會精神亢奮睡不著，久了，卻容易產生精神不濟，頭腦遲銳，事實上，【文章整理by健康飲食網foodwang.com】營養師趙思姿姐姐說，最好還是少喝咖啡為妙。如果非喝不可，也要選擇低咖啡因才好。

第四日

  早餐
  午餐
  晚餐
 
 菜單
  水果優格
咖啡一杯
 生菜沙拉一盤
烤土司一片
葡萄柚一個
咖啡一杯
  起司三明治一份
生菜沙拉一盤
咖啡一杯
 
 熱量
  195cal
  175cal
   395cal
 

烹調方式：

水果優格：奇異果和半個蘋果切丁，將優格淋在水果上

生菜沙拉：茼蒿和小謊話切絲

三明治：烤兩片白土司，將水煮蛋切片，和起司一起加入土司中。