六種方法控制食欲的瘦身法

　提到減肥，不少人都認同最有效的方法是控制飲食。不過控制自己的食欲不是一件容易的事情。“我餓”是很多人減肥半途而廢的理由，后果就是永遠留在“我胖”的狀態中，偶爾抑制一下，還是利大于弊的。下面介紹幾種控制食欲的好方法。

　　方法一：點穴法

　　與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。當食欲襲來的時候，不妨試試下面的辦法。

　　將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。

　　當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　方法二：食糖法

　　吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己愉快了。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

　　方法三：食蘋果

　　平時一天只吃幾個水果或黃瓜的減肥辦法，不是長久之計，也會造成營養不良，特別是上了歲數的，或是體質不好的人。但是節日之后要調理攝入過多油脂、糖分和蛋白質的身體，每周一天(最多兩天)的水果蔬菜減肥法還是可以的。 蘋果是非常好的選擇之一，因為它維生素、礦物質豐富，還有可溶性纖維、果膠和葉酸，到處有的賣，價格也實惠。多食蘋果，也能減輕饑餓的感覺。

　　方法四：營養餐

　　選擇熱量低的食品來吃，不僅可以減少熱量的攝入，而且還能抵御饑餓。平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類；肉蛋奶大豆類；蔬菜水果類；烹調油類。魚、蝦、蟹肉、海參、海蜇等水生動物，所含的熱量均低于其它肉類；禽類食物中，飛禽類的熱量低于填肥禽肉的熱量；畜肉中，牛羊肉的熱量低于豬肉的熱量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。

　　方法五：多喝水

　　因為要控制飲食和熱量的攝入，一定要多喝水。一來幫助加快新陳代謝，二來幫助排除毒素，三來不會讓你覺得太餓。喝茶也可以幫助去油膩并且提升代謝的速度。不過，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可樂。可以多喝鐵 觀 音、普洱茶，除了可以抵御饑餓，還可以清理腸胃，減肥效果明顯。

　　方法六：減肥藥

　　減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示，經過一年的長期服用，減肥藥平均能減輕5%-10%的體重。當然，減肥藥不能濫用，要在醫生的指導下服用才安全。