吃辣曬太陽有助減冬膘

春天的腳步漸漸近了，衣衫漸薄的同時，不少人又悲催地發現，一個冬天過去了，身上的“冬膘”貼了不少。此時減肥又是一件迫在眉睫的事情。事實上，要想減“冬膘”，一些小方法即可做到。

    飯前飯中喝湯減少熱量攝入

    有報道稱，根據美國巴爾的摩JohnsHopkins公共健康學院體重管理中心統計，人們平均會在冬天增加5~7磅的“冬膘”，健康專家將根本原因歸結為“即便享受著各種方便的現代設施，人類還是保留了‘多多儲存營養過冬’的動物本能。”

    要想減“冬膘”，從飲食入手無疑是最重要的方面之一。知名營養師指出，要想減肥，就要堅持“低能量平衡膳食”，即在平衡膳食的基礎上適當降低熱量的攝入。對于一般想減肥的女生來說大概每天1000-1300cal的熱量比較合適(女生如果正常攝入大概是1800cal),也就是說，你過去吃多少熱量的東西現在吃2/3是沒有問題的，最主要是控制脂肪、碳水化合物和純能量食物的攝入。

    美國健康專家則在飲食上減“冬膘”給出如下建議：首先增加蛋白質的攝入。蛋白質耐消化，能提供持久的飽腹感，并且人體對蛋白質的吸收不是無限量的，而是只攝入身體需要的分量。其次要多吃辛辣食物。吃辣可以讓身體的新陳代謝提高10%以上。

    除此之外，飯前或飯中喝湯也是專家推薦的方式。根據美國賓夕法尼亞州立大學的一項實驗顯示，人們在飯前或飯中喝湯會減少攝入100卡的熱量。

    多曬太陽可降低食欲

    除了在飲食方面的建議外，美國專家還建議想要減“冬膘”的人多曬太陽。

    據了解，減少的日光會激發人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節性憂郁”（SAD）的病癥。據統計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時的光照。

    此外，日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成，后者和肥胖癥有著直接的聯系——明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示，他們通過日曬合成的維生素D越多，減重也就越多，因此每天至少一小時的戶外日光照射是必需的。

    養成運動習慣是關鍵

    除了飲食均衡外，運動也是減肥必不可少的一方面。專家指出，經常運動，不僅會加快你減肥的步伐，還會讓瘦下來的你看起來皮膚緊致紅潤，線條優美，更會讓你骨骼健康，不易發胖。

    至于選擇何種運動，專家強調，大可不必過于糾結，只要有興趣做，適合自己的身體情況就可以。具體的運動方面，專家推薦快走，因為不受時間和地點約束，效果也是最好的，可以鍛煉到全身，增加代謝的作用也比較大。

    除了每天固定時間的運動外，還可以見縫插針做一些運動來瘦身，如看電視時，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。