運動+堅持=成功瘦身

人體內多余的脂肪積累在什么部位，取決于基因和荷爾蒙因素。一般來說，男性多余的脂肪往往積累在頭、頸項部、腹部等，而女性多余的脂肪常常積累在腹部、下腹部、胸部乳房及臀部和大腿上。有人認為，只要能減肥就萬事大吉，其實，減肥不當可造成低熱量食譜致猝死、體重反彈致心臟病、青春期減肥致閉經、哺乳期減肥損害寶寶的健康等。

1.有些患者要求減肥越快越好，希望住院一周能減去5-10Kg，這是錯誤的。因為脂肪積累是一個長期的過程，同樣，減肥也不是一朝一夕的，任何急于求成的想法都是不恰當的。世界衛生組織指出：每周減少體重不得超過0.5-1kg，否則將危害健康。

2.有人認為運動量越大、越激烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。實踐證明：只有運動的時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會為人體提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85％。

3.有人以為節食是減肥的有效方法，其實由于進入體內的食物減少，體內用于消化而消耗的能量也隨之減少，節省下來的能量又會變成脂肪。因人制宜地減少動物脂肪、蔗糖，增加蛋白質和維生素的食物，即做到“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，就可以了。

4.減肥有效后，要持之以恒，要記住“科學的減肥方法=調整行為方式+控制飲食質量+長期規律運動+合理的治療”，只有這樣，才能達到真正減肥目的。