一、每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地制造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。

        二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。

        三、夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非?；钴S，睡覺前3小時最好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。

        四、酒后不可吃湯面及冰淇淋，飲酒后自制力就松懈下來了，會吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯面及冰淇淋會“雪上加霜”。