果仁含有卡路里和脂肪，乍聽上去似乎是減肥的克星，但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干等低脂小食更能充饑，飯前吃果仁能夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

        2、“辣”出新陳代謝

        辣椒含有的辣椒素據說能促進新陳代謝，有助于燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗45卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒過多的卡路里，快快灑上幾個辣椒吧！

        3、蘋果抑制食欲

        蘋果含有豐富的果膠 pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

        4、吃前嗅一嗅

        深深吸一口薄荷、檸檬等濃烈氣味的東西，有助于抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。