運動有氧、時間是關鍵
運動是非常有效的減肥手段,尤其是有氧運動能夠大量消耗熱量。但季節不同,運動方式也有所區別。就冬季來
運動是非常有效的減肥手段,尤其是有氧運動能夠大量消耗熱量。但季節不同,運動方式也有所區別。就冬季來說,寒冷的氣候使得人體肌肉相對緊縮,并不適合做高強度運動,以防拉傷肌肉。因此在冬季運動更需注重耐力鍛煉而非強度。一般來說,持續20分鐘以上的有氧運動即可起到消耗脂肪的作用,像騎單車、慢跑、步行、游泳等都是可以選擇的運動方式。
有的人腹部脂肪較多,往往會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部,其實這種運動方式對消耗脂肪起到的作用并不大。仰臥起坐屬于高強度的運動,一般人做這個運動都在一分鐘左右,運動的時間達不到足夠的長度,熱量的消耗也就很小,所以難以達到減肥的效果。