運動是非常有效的減肥手段，尤其是有氧運動能夠大量消耗熱量。但季節不同，運動方式也有所區別。就冬季來說，寒冷的氣候使得人體肌肉相對緊縮，并不適合做高強度運動，以防拉傷肌肉。因此在冬季運動更需注重耐力鍛煉而非強度。一般來說，持續20分鐘以上的有氧運動即可起到消耗脂肪的作用，像騎單車、慢跑、步行、游泳等都是可以選擇的運動方式。

有的人腹部脂肪較多，往往會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部，其實這種運動方式對消耗脂肪起到的作用并不大。仰臥起坐屬于高強度的運動，一般人做這個運動都在一分鐘左右，運動的時間達不到足夠的長度，熱量的消耗也就很小，所以難以達到減肥的效果。