在減肥過程中，營養師顧中一認為，減肥的原則就是“少吃多動”，飲食控制是一個不是最重要、也不是不重要的因素。馮海波表示：“原則看起來很簡單，操作起來則不然，需要保持體內胰島素和胰高血糖素的動態平衡。吃多少不長肉，不是不消化，更不是不吸收，而是身體能代謝出去。進出平衡，自然體重平衡。”他表示，只吃肉不吃菜是絕對不對的做法，一定要解決“出口”問題，即通便，不能只進不出，多吃富含纖維素的食物，多吃菜少吃肉，多吃熱量低飽腹感強的食物，增加一定的運動，堅持一段時間，才能達到減肥的效果。

    除了“吃苦瓜能減肥”說法外，網上流傳著的“靠譜減肥方法”還包括“蘋果減肥”“香蕉減肥”“蜂蜜減肥”等，馮海波分析指出：“說蘋果減肥，其實是說蘋果酸的減肥作用，加蘋果纖維的排便作用；說香蕉減肥，估計是香蕉的通便作用吧，而香蕉糖敏感度很高，其實這只是個傳說；蜂蜜減肥就更離譜了，蜂蜜本身就是糖，要怎么減？”因此他認為，網上流傳的各種食物減肥法，十有八九都是“邪說”。但他同時強調：“認為減肥不能吃肉是錯誤的。不是不能吃肉，而是最好不要吃肥肉，不要吃含激素的肉，不要只吃肉不吃菜，因為減肥要保持通便，應當多攝入膳食纖維含量高的食物，更不能大量吃肉還不運動。”

    馮海波提醒網友，科學健康的減肥是科學合理的膳食+科學合理的運動，長期大量的劇烈運動是不對的做法，因為這樣會磨損關節，對身體健康造成傷害。他認為，180斤以下的人可以嘗試慢跑，慢跑是非常好的運動，但有關節或骨骼損傷的人不宜慢跑；而200斤以上的人應當絕對禁止慢跑，因為肥胖人的運動對于腰椎、膝蓋、腳踝等的傷害很大。對于大多數人倡導的游泳減肥法，馮海波認為，游泳對收緊腹部有幫助，不過因為水溫低，身體會啟動自保機制，因此實際上游泳減肥的綜合水平也并不理想。他認為，走路是最好的運動。堅持每天分段式走路，運動量加起來能達到一萬步，就是良好的鍛煉。