年末12月總是最忙碌的時候，但同時也是對身材要求最高的時候！各種應酬都需要時刻保持好身材好狀態！所以小編教你如何兼顧工作和瘦身，科學的減肥方案讓你不懈怠，完美迎戰12月。

    就算是忙碌的12月也能簡單輕松地減肥

    今年剩下的時間就這么一點了！12月說來就來，說走就走！

    但是要注意！年末各種聚會、party、飯局，我們在忙于應酬的同時一不小心就會吃多！再加上沒時間運動，你的體重真的沒變嗎？

    針對年末特別忙碌的mm，推出幾個小方法，只需花上一小會兒功夫就能簡單維持好身材。

    一、飲食篇

    健康食品要囤貨！

    很多情況下，我們一忙起來，就無暇顧及飲食是否健康。慌亂中一旦肚子餓了，總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子，因此點心零食就成了最常見的選擇。零食點心一般都是高卡路里、沒什么營養，要保持身材，是要對這些食物say no的。

    因此建議在周末就采購好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清湯，在這種季節是可以保存3天左右的，可以分成小份放到冰箱的冷藏室內保存好，早晨起來加熱便可飲用。經常在外就餐的情況下，夜晚可以根據情況只喝清湯，進行小型的斷食，清理腸胃。

    而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。裝進保鮮盒帶到辦公室，因為有用鹽和味噌調過味，可以代替點心，以補充經常因外食導致的蔬菜攝取不足。

    不用因為吃太多開始艱苦的絕食，通過上面的方法進行飲食上的調整，同樣可以無壓力地控制體重哦。

    二、運動篇

    利用零碎時間來進行小鍛煉！

    往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，但是忙碌的12月，運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節，頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

    因此，最適宜這個月份的運動，就是輕松簡單的零碎時間小鍛煉了。

    例如，伏案工作或在家里吃飯的時候，可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾，努力不讓它掉下來。這樣可以鍛煉到內轉肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常顯著！再者，內轉肌與腹部的關系同樣很密切，所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦。運動過程中活動到的肌肉，在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊，效果會更好。

    下面介紹一個經期也能完成的小鍛煉，這樣一來，經期時也能輕松無壓力地堅持鍛煉啦。如圖所示，仰臥，將頭抬起，單膝彎曲，兩手置于彎曲的膝蓋上，兩腿交替重復上述動作，可以有效緊致腹周部位。訣竅是，想象腿從肚臍位置開始延伸出去，有意識地運動。然后，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

    以上的鍛煉都可以利用平日里零碎的時間來完成，每天都增加活動的次數，肯定可以有效解決12月運動不足的困擾。

    三、入浴篇

    忙碌的美女更加中意泡澡！

    有泡澡習慣的人通常血液循環良好，因而也更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成易瘦體質。而且因為泡澡有抑制食欲的效果，當深夜感到肚子餓時，以及體重總是很難減下來的情況下，都可以選擇泡澡來緩和空腹感，以及控制食量。

    再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來，恢復到放松的狀態，消除壓力。忙碌的12月里，就算減少20~30分鐘的睡眠時間，也要堅持泡澡哦，絕對讓你取得空前的瘦身效果！

    怎樣泡個瘦身澡

    *入浴前用干布擦拭全身，并且拉伸一下身體

    =加強血液循環，提高入浴中的體溫，提高出汗的效果

     洗頭時保持半蹲狀態

     胸部到尾骨保持直線，有效提臀和緊致腹部

     高溫反復浴和半身浴交替進行

     最開始以稍高的42攝氏度熱水浸泡全身3分鐘，然后用5分鐘洗頭發和身體，再次浸泡身體3分鐘，接著再洗頭發或身體，最后再在稍涼的水中進行20分鐘左右的半身浴。