這份食譜是依據國際上流行的“分食法”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。 
周一 
早：咖啡、蘋果。  午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜（一根）、紫菜湯。 
晚：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。 
周二  早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。 
午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉。 
晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜（一根）。  周三 
早：烏龍茶、獼猴桃。 
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個）。  晚：綠豆粥（一小碗）、燒胡蘿卜、生黃瓜（一根）。 
周四 
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子（一個）。  午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿（一個）。 
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜（一根）。 
周五  早：咖啡、蘋果。 
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。  周六 
早：麥片粥（一小碗）、橙子。 
午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜。  晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）。 
周日 
早：綠茶、蘋果。  午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個）、西紅柿湯。 
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（一個）、生黃瓜（一根）。 
（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）