當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經了然于胸了。那就從現在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那么強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的概率會降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。 
其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。 
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一點黃油的烤面包、綠茶。  這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。 
早茶：豆奶。 
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40毫克的植物性雌激素。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的概率。它還能通過平衡體內激素來緩解你的PMS。  所謂PMS，就是經前期綜合征。一般會在女性排卵期到經期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發病很不規律。病癥也許只持續一兩天，也許會長達一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發的高峰人群，在這個年齡段，不光發病的概率最大，而且病情惡化的概率也相對最大。 
午餐：海鮮或雞肉、由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯。 
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈閉塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。  晚餐前：紅葡萄酒、橄欖。 
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。 
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。  廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。