有夢想才成功——找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置

無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜志、網絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

簡單的往往是最有效的——簡化你的運動，并養成習慣

周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四zumba舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等于如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動（跑步、快走）加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。

小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標

我知道，你的目標是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，雖然這種小目標不是那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個月后，減去多達十幾斤的體重，并且獲得12次成功后的成就感。

請一定牢記，目標是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標，別去想那5公斤，在不經意間，你會發覺自己早已完成了最初的大目標。

慷慨地獎勵自己——在整個瘦身過程中，你至少能得到12次獎勵

一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

順便運動順便瘦身——讓運動觸手可得，為運動創造積極條件

你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到刮風下雨，很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路10分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

吃得講究，才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

你一定嘗試過節食吧？節食會讓你短時間內瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她們不僅吃得慢，還挑食！現在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣后，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。