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　　食物內(nèi)容

　　早餐：清豆?jié){半杯、堿糯米1碗、肉松1湯匙、榨菜少許、糯米飯半碗。

　　烹調(diào)方法提示：熟糯米飯趁熱攤在一塊墊有紙的方巾上，將肉松、榨菜末放在上面，然后把方巾卷，壓緊。

　　午餐：海鮮粥1碗半、稀飯1碗半、大蛤蜊1兩、蝦仁50克、鮑魚(yú)菇1兩、絞肉50克、菠菜少許、姜絲少許、油2茶匙。

　　烹調(diào)方法提示：

　　步驟一、姜絲用1茶匙油先爆香，再加入絞肉、切片鮑魚(yú)菇及稀飯，用小火煮熟。

　　步驟二、待滾，再加入蝦仁、大蛤蜊及菠菜即可。

　　晚餐：西餐：牛(豬)排2兩、油、沙拉醬各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、紅蘿卜50克、玉米6公分、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1個(gè)。

　　烹調(diào)方法提示：用2茶匙油煎牛排、面、四季豆、紅蘿卜、玉米皆用水煮。

　　晚點(diǎn)：脫脂奶粉3湯匙、糙米粉20克。