減肥如何預防反彈
大約7年前,美國丹佛科羅拉多大學科學健康中心的肥胖癥專家,詹姆斯·希爾博士及其同事開始搜集3000名“成功的減肥者”的具體資料。“成功的減肥者”是指那些曾經因為肥胖而飽受生活的磨難,但后來減肥成功、而且沒有出現反彈的人們。這些研究人員的最終目的是為了找出“成功減肥者”在保持他們的健康體重時做了哪些努力,因為對于保持健康體重來說,單純的減肥相對來說更加容易。從那時起,這3000人每年都認真填寫有關食物、體育鍛煉和其他一些與體重有關系的調查問卷,并由研究人員將這些資料編輯整理后
輸入數據庫。在紐約華爾街工作的布拉韋爾女士就是其中一名成功減肥者。9年前,屢次減肥卻屢次反彈的她第一次走進了體操館參加系統鍛煉。當時81公斤的體重給她造成了嚴重的困擾。最初的幾個星期里她的鍛煉就收到了成效,身體狀況也隨之好轉。現在布拉韋爾每星期練習三次舉重,她的體重也基本上穩定在61公斤左右。“這真是太令人興奮了,我覺得自己簡直換了一個人。”
6年前,莎翁·斯特林女士身體超重,失業在家,婚姻破碎。痛定思痛,她決定通過鍛煉徹底改變自己的生活。開始時,她每天圍繞著美國紐約中心公園步行6英里。后來她開始嘗試進行慢跑,并一直堅持下來。她持之以恒的精神令人欽佩,在寒冷的冬天,她甚至在早晨5點鐘就起床運動。斯特林目前的體重為65公斤,這對于1.77米的身高來說,是一個相當健康的體重。現在,她已經找到了新的工作,并重新開始了自己的感情生活。
通過對包括布拉韋爾和斯特林在內的3000名“成功的減肥者”的案例分析,希爾博士總結說,這些人每天花費大約1小時進行中等強度的體育鍛煉;在消耗了大量熱量的情況下,他們拒絕炸薯條、炸雞、奶酪餅等高熱量、高脂肪的食品。為了使體重下降,一個人必須進行徹底改變,而不只是小小的“微調”,體育鍛煉是不可或缺的部分。
此外,為了減肥,你必須堅定信心,必須在這樣一個充滿了美味食品誘惑的世界里堅持自己的標準,吃正確的低熱量食品并且進行適當的體育鍛煉。路易斯安納州州立大學的心理學家唐納德·威廉森對于上述觀點表示同意,他說:“你的態度必須要發生變化,你必須為自己的體重負責。”他說,那些最終成功的人其實并不關注他們的體重下降得有多快,而是關注他們的生活在逐漸向著更好的方向發展。這樣,在肯定減肥給生活帶來積極意義的同時,更堅定了自己堅持下去的信念。總之,健康的體重完全可以由您自己掌握!