記得下一餐少吃一些
在這個一日三餐的菜譜中,可以根據(jù)自己的喜好做出不同的搭配。如果一頓忍不住吃得超標(biāo)了,也不必有挫敗感,
在這個一日三餐的菜譜中,可以根據(jù)自己的喜好做出不同的搭配。如果一頓忍不住吃得超標(biāo)了,也不必有挫敗感,記得下一餐少吃一些。
早餐:
全谷類食品或燕麥片50克;脫脂牛奶1杯;杏仁或其他堅果4湯匙;葡萄干2湯匙。
午餐:
米飯100克;瘦肉或魚(可加調(diào)料)140克;新鮮蔬菜(少油)100克;橘汁1杯。
晚餐:
肉類(豬肉、雞肉、海鮮、精瘦牛肉)80克;深綠色蔬菜100克;淀粉(大米、土豆、面食)50克;水果1個。
早餐:
全谷類食品或燕麥片50克;脫脂牛奶1杯;杏仁或其他堅果4湯匙;葡萄干2湯匙。
午餐:
米飯100克;瘦肉或魚(可加調(diào)料)140克;新鮮蔬菜(少油)100克;橘汁1杯。
晚餐:
肉類(豬肉、雞肉、海鮮、精瘦牛肉)80克;深綠色蔬菜100克;淀粉(大米、土豆、面食)50克;水果1個。