喝飲料補充水分三大提示

    含咖啡因和酒精的飲料

    不少人愛喝咖啡，或者一些酒精飲品，卻不注意另外喝水補充水分，這是很不明智的，尤其在天氣熱出汗增多的情況下。雖然咖啡和酒精飲品都是飲料，但咖啡因有利尿作用，增加排尿而加速水的流失，酒精則更有問題，一方面酒精有利尿作用；另一方面，酒精還具有脫水作用，喝酒后肯定會使身體在短時間內發熱、出汗增加，即使在寒冷的天氣也是如此。因此，用酒解渴只能是越來越渴。夏天喝冰凍的啤酒覺得“舒服”，是因為涼的舒服，但很快就需要去排尿，這樣是補不回來身體需要的水分的。

    軟飲料

    調過味充了碳酸氣的飲料已經流行了約200年，如今也還在不斷擴張，在某些年齡段的人群中，已超過了更有營養的飲料。

    軟飲料有些什么成分呢？常規軟飲料約含90%的水，在瓶子封口之前加入二氧化碳，使其產生“嘶嘶”聲。通常飲料中是加糖的，可能是玉米糖漿也可能是蔗糖，同時還可能添加香精、色素、咖啡因等增加風味。

    拋開營養的因素，喝軟飲料來補充水分也是可取的。但是，因為軟飲料中含有氣體，會影響其攝入總量，在相同的條件下，不含氣的飲料更容易喝得更多，尤其是在運動后，含氣的飲料會使補水效果大打折扣。

    豆漿和牛奶

    通常我們都沒有把牛奶、豆漿當作是普通的飲料，而是看作是正餐中的食物。牛奶、豆漿中的水含量超過90%，如果用來補充身體水分也應該是合適的。

    需要注意的是，天氣炎熱出汗過多時，我們補充水分的量比較大，除日常按能量消耗補充的水分外，還需額外增加出汗損失的水量，基本上每天可能超過2000毫升。由于牛奶的營養價值較高，脂肪約為3%，蛋白質約3%，如果僅用牛奶來補充水分，極易使身體需要的脂肪、蛋白質超標，有損害身體健康的風險。還有特殊的是牛奶中的鈣含量高，100毫升牛奶約含鈣100毫克，人體每天需要的鈣為800毫克，2000毫升的牛奶提供2000毫克的鈣，多余的鈣可能就是腎結石的來源。豆漿中的營養成分含量稍低一些，但也不能當水一樣的飲用。因此，對于營養成分含量高的液體食物，不能大量的用于補充水分，應該根據身體的營養成分需要量來確定使用量，其余不足部分由其他飲料補充。