傾聽您的骨骼

    作者：恒天然中國消費乳品總經理 王超立

    人體內有206塊骨骼，但是在一天中您又有多少次想到這些骨骼呢？我想肯定不會多吧。

    事實證明我們的骨骼負責著身體中最重要的工作之一——在日常生活中為肌肉和組織提供構架以及執行支撐軀體和保護身體器官的這個生命中最重要的任務。

    但是由于我們看不到骨骼，所以大多數人想當然地認為，如果人們感覺不到任何疼痛或不舒服，骨骼便是處于最佳的狀態。對于這種想法我們并不吃驚。

    然而，隨著我們年齡的增長，骨骼會逐漸變得脆弱。如果對此置之不理，我們極有可能患上嚴重的骨質疏松癥。

    骨質疏松癥是一種常見的嚴重疾病，被稱作“靜悄悄的流行病”，患者的骨骼會變得脆弱和易碎。有骨質疏松癥狀的骨骼較正常骨骼更容易折斷（骨折或骨裂）。當骨骼中的礦物質流失，如鈣，而人體更新礦物質的速度不足以保持骨骼健康時，就會發生骨質疏松。結果是，骨骼變得越來越薄，骨密度越來越低。

    對于患有骨質疏松癥的人來說，爬樓梯或起床等正常的活動都易引起嚴重的骨折。一旦由于患骨質疏松而引起骨折，那么再次骨折的機率會更大。

    無論男性和女性都會被骨質疏松困擾；但是，由于更年期荷爾蒙的變化，女性更容易患有骨質疏松癥。

    您可能聽說過或認為骨質疏松癥是人變老時不可避免的一種癥狀。這種說法是不正確的。不僅如此，還有很多方法可以改善我們骨骼的健康狀況，當然最終也會改善我們的生活質量。

    傾聽您的骨骼，并注意一些最佳技巧來保持骨骼健康：

    1)確保合理攝入營養物質

    良好的營養是解決不同健康問題的關鍵，骨骼健康也一樣。保持骨骼強健需要攝入各種營養，包括鈣、維生素D、蛋白質、鋅和鎂。因此在日常生活中攝入足夠的營養非常重要，這有助于強健骨骼，防止骨骼因年齡增長脆化。

    牛奶和奶制品是最常見的補鈣食品。其它較好的含鈣食品包括綠色蔬菜（如青菜和西蘭花）、軟骨魚（如鮭魚或沙丁魚），以及高鈣豆腐、水果和堅果。

    我們的皮膚在陽光照射下會生成維生素D，不過，由于涂抹防曬霜，使用衣服遮擋，空氣污染，或采取了其它防曬措施，很多人得不到足夠的維生素D。因此人們應當經常食用富含維生素D的牛乳產品，鮭魚和金槍魚等油質魚，以及蛋黃等。

    蛋白質、鋅和鎂對人體骨骼的構造、生長和維護都很重要。最好的食物來源是瘦肉、綠色蔬菜、牛奶、大豆和全麥食品。

    2)改善生活方式

    少吸煙喝酒及不過量飲用含咖啡因和碳酸的飲料都可以幫助您降低患骨質疏松癥的風險。

    經常做負重鍛煉也非常有效。這類運動要求在站立的同時身體向地心引力的反方向運動，包括快走、慢跑、網球、跳舞、高爾夫和籃網球。

    3)注意您的姿勢

    良好的姿勢有助于您的肌肉、骨骼和身體保持協調。在日常生活中，良好的身體平衡、力量和姿勢對保持身體的靈活性和預防跌倒引起的骨折非常重要。

    每天花一點時間調整您的姿勢，邁出擁有健康骨骼的第一步。

    4)了解風險

    如果您有骨質疏松癥家族史，那么您患此病的機率就比較高。雖然還沒有辦法避免，但意識到這一點意味著您在生活中可以及早采取措施，控制其它風險因素，并且更注重為您的骨骼攝取正確的營養物質。

    5)定期進行健康檢查

    預防是最好的治療。定期去醫院進行體檢或骨密度掃描，提早發現潛在的問題。骨骼密度測試可以檢測出您擁有的骨骼量和您是否應該開始進行正規的治療。

    從2005年起，安怡骨質健康檢查一直在為整個亞洲地區提供免費的超聲波骨骼健康掃描，為數百萬人提供了骨骼健康和骨骼質量方面的信息，并對骨骼不健康的風險進行評估。

    我們應該主動積極地采取行動，對抗骨質疏松。越早行動，您的骨骼就會越強壯。

    關于恒天然

    恒天然是世界最大的乳制品生產商，同時也是乳品營養的領導者。恒天然已經在骨質健康研究項目上投資了約4000萬美元。恒天然擁有一個由400名營養學家、科學家、技術人員和專家組成的團隊，為用戶研究開發營養乳制品。