方式一：飲食補鈣

食補，是中國傳統的營養補充方式。準媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，但是在飲食補鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。

優勢：每天都要做菜吃飯，還能同時補鈣，可謂一舉兩得。

劣勢：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難于計算，如果單靠食補，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。

適宜人群：對做菜抱有十分熱情，又有時間天天下廚的居家型準媽咪

補鈣指數：***

方式二：曬太陽

“萬物生長靠太陽”，陽光中的紫外線照射皮膚后，可促進維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國的地理條件來看，春秋季以每天9時-16時、冬季10時-13時陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可以在這段時間內曬太陽。有些準媽媽怕曬黑，就會涂上防曬霜，這會導致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時，盡量讓皮膚與陽光之間完全接觸。

優勢：陽光是免費的，只要你愿意，隨時都可以向太陽索取。

劣勢：要是春暖花開，或冬寒料峭時曬曬“日光浴”，那還是美事一樁，到夏日炎炎時，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且曬太陽只是幫助鈣吸收，如果本身缺鈣嚴重，那也于事無補。

適宜人群：熱愛陽光，崇尚自然，且以肌膚呈“小麥色”為榮的準媽咪們。

補鈣指數：**

方式三：服用鈣制劑

越來越多的準媽媽，開始選擇補鈣產品。的確，因為準媽媽在懷孕時消耗的鈣量，遠遠高于普通人，因此，服用鈣制劑不失為明智的選擇。當然，在選擇鈣制劑時要擦亮眼睛，例如，源自美國惠氏、來到中國已有10多年的鈣爾奇D，每片含600毫克高濃度鈣，并添加維生素D促進鈣的吸收利用，既補足了準媽媽每日所需的鈣量，又促進了鈣的吸收利用，相當于方式一和方式二的完美結合。

優勢：既清楚自己是否補足了鈣，又不受時間地點及季節因素的限制，方便有效。

劣勢：市場上鈣制劑眾多，常常魚目混珠，準媽媽稍不留神，就有可能選錯鈣制品，導致
“補了也白補”的現象，所以選擇鈣制劑時一定要選擇值得信賴的，安全可靠的，比如鈣爾奇D.

適宜人群：追求高效率的現代準媽咪，“低付出，高回報”，方便實惠，安全可靠。

補鈣指數：*****

補鈣不能三天打魚，兩天曬網，不管選擇哪種方式，都要每天堅持，才能取得好的效果，保障媽媽和寶寶的骨骼健康。