喝一瓶飲料等于吃4兩米飯

        根據中國營養學會的建議:3~6周歲的學齡前兒童，每日推薦攝入能量約1400千卡~1700千卡；6~12周歲的學齡期兒童，男生每日推薦攝入能量從1700千卡增至2400千卡，女生則從1600千卡增至2200千卡；13~18周歲的少年期兒童，由于生長發育突然加速，每日營養素和能量的消耗約比前一時期增加2倍，能量需要男孩高于女孩，每日約需2900千卡，女孩約需2400千卡。

　　咱們看看一瓶飲料所含的能量是多少。上周五，記者來到鄭州市紫荊山路上的一家大型超市。在飲料貨架前，記者拿起一瓶450毫升的果汁類飲料，在其營養標示上看到:每100毫升含有能量193千焦耳。照此計算，該瓶飲料的總能量是193×4.5=868.5。然后，再按照1千焦耳=0.239千卡來換算，這瓶飲料的總能量約等于208千卡。鄭州大學公共衛生學院營養與食品衛生學教授韓萍說，孩子喝1瓶飲料，等于吃了4兩米飯或2兩饅頭；喝8瓶飲料，就能達到學齡前兒童一天所需要的總能量了。

　　如果想滿足孩子的喝飲料欲，又想將他每天攝入的總能量控制在合理范圍，必然影響一日三餐的正常攝入，其結果很可能是孩子營養不平衡甚至不良；如果想維持正常飲食量不變，而孩子又大喝特喝飲料，最終會導致他能量攝入過多。

　　白開水、酸奶適合孩子夏季飲用

　　“白開水是孩子最好的飲料。”韓萍說。不過，由于白開水淡而無味，不少小朋友不喜歡喝。這就需要家長采取一點策略，比如:利用和孩子比賽喝水等游戲吸引孩子喝水；給孩子買一個他喜歡的小杯子，增加他對喝水的興趣；趁著其他小朋友喝水時，趕緊給他遞一杯水，群體效應有時很有效。

　　“孩子活動量大時，也不是不能給他勾兌糖水，但最好用紅糖。”韓萍說，紅糖比白糖更多地保留了甘蔗原生態的營養成分，鐵和維生素含量都比較高。

　　此外，家長還可以在家給孩子煮綠豆水、鮮榨果汁果肉、做酸奶，也是孩子不錯的飲料。尤其是酸奶，不僅營養豐富，還含有益生菌，對孩子腸道功能很有好處。

　以下飲料要少喝

　　大部分飲料不僅糖分多、能量大，看似營養豐富其實添加了一些不利于孩子健康成長的咖啡因、甜蜜素等，更不宜多喝。韓萍特別提醒家長，以下幾類飲料，少讓或不讓孩子喝。

　　1、碳酸類飲料可樂、雪碧、汽水等碳酸類飲料，多含有小蘇打，會中和胃液，還容易產生脹氣，常常破壞孩子的正常進食，久而久之，不利于孩子的生長發育；碳酸飲料含有的糖分等也易腐蝕牙齒，增加齲齒風險。特別是可樂，含有的咖啡因有興奮作用，會干擾孩子記憶力。

　　2、加藥的飲料市場上熱銷的王老吉等含有中藥材成分的飲料，也不適合孩子。中醫中藥講究辨證施治，同一種藥材飲品并不適合所有體質的人，尤其對胃腸發育不完善的小孩，其中的某些藥材成分一旦藥不對癥，可能帶來腸胃受損等健康危害。

　　3、含乳飲料很多家長把優酸乳等同于奶，其實優酸乳等只是一種含奶飲料，牛奶的含量很少，可能生產1萬噸優酸乳才加1噸的奶，它還常配有香精、甜味劑、果味劑等添加劑，其營養價值根本不能和牛奶或酸奶比。

　　4、含酒精的飲料酒精是在肝臟中分解代謝的，青少年肝臟發育尚不健全，飲酒對肝臟損害更大。另外，酒精還會損害大腦等神經系統，減弱記憶力、注意力等。因此，別讓孩子喝含酒精飲料，即便是酒精含量極少且日益贏得孩子喜歡的菠蘿啤，也不建議讓他們喝。