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飲食常識

蒸最能保持食物的原汁原味和營養

千山晚報 2016-06-01 17:35 飲食常識
蒸著吃有很多優勢,遠離了炒菜的烏煙瘴氣,而且蒸的溫度相對較低,營養素的氧化損失也少,可保持食物本身

    蒸著吃有很多優勢,遠離了炒菜的烏煙瘴氣,而且蒸的溫度相對較低,營養素的氧化損失也少,可保持食物本身更多的營養素,如多種維生素、多酚類和黃酮類,還可以減少油脂的攝入,如茄子、雞蛋之類比較吸油的原材料就很適合蒸食。肉類在蒸制過程中還會出油,和蔬菜瓜果一起蒸制,不用添加油脂,肉類的油會直接滲到菜上,增強人體對脂溶性營養素的吸收。此外,蒸制過程處于密閉狀態,食物水分不會過多流失,能保持原汁原味和一些水溶性維生素。



  同樣,對于腸胃不太好的人來說,蒸菜由于食物被蒸得軟爛鮮嫩,進入胃之后很容易被消化吸收,老人、小孩和腸胃不適的人群都很適合吃。

  一般,適合蒸食的食材有土豆、芋頭、紅薯等,而其實蒸菜的方式還有很多??蓪⑹巢闹苯臃诺交\屜里蒸熟,然后加少量醬汁吃,比如蒜汁茄子,也可裹著糯米或白面蒸后食用,此外還有清蒸、粉蒸、扣蒸、包裹、糟蒸等蒸法。

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