寒露時節  飲食養生

隨著寒氣的不斷加重，白露更加凝重，寒露由此而生。寒露在二十四節氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節。從立秋始，人體就在逐漸適應秋天的節拍，“收養陽氣”在整個秋季都是非常適用的。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主，也就是說，秋季養生不能離開“養收”這一原則。

起居養生中醫常說“白露身不露，寒露腳不露”。

在南方，寒露節氣正值秋高氣爽之時，晝夜溫差逐漸加大，廣東民間有“中秋過后夜夜涼”的民諺，到了寒露以后夜晚的氣溫會變得更低。

寒露節氣也讓南方的天氣呈現出干爽的感覺，但有時因寒流南下出現一些陰雨天，對秋收秋種有一定的影響。

寒露不露腿

寒露比白露的嚴寒程度更加加重，特別是夜晚，如果睡眠時開窗，或者沒有用毯子、被單覆蓋腹部的話，很容易身體受寒。

此時晚上睡覺最需要保護的地方，第一個是肩關節，很多人得了肩周炎（也叫五十肩）很難醫治。

第二是小腹部，小腹受寒容易導致腹瀉，所以到了晚上睡眠的時候，可以用手按一下試試看，如果小腹發涼就證明陰寒了。

第三個容易受涼的地方就是腿肚子了，如果受寒很容易出現“抽筋”的現象。

需要我們時常照顧一下我們的四肢，可以增加覆蓋物，年齡大的人如果在這個季節受寒，寒氣很難散除。

防寒保暖

寒露以后早晚的天氣明顯變冷，清晨更是寒意頗重，鍛煉的時候一般會出汗較多，稍不注意就可能受涼或者感冒。

因此寒露之后運動一定要多多保護身體，做好兩防：第一要防止穿衣過少，盡量穿著一些寬松、舒適的外衣，等準備運動做好后再脫掉外衣，切忌不熱身就背心短褲上陣。

第二防止拉傷，氣溫較低的情況下人體會反射性地收縮血管，黏滯性增加，關節的活動幅度變小，韌帶的伸展減低，因此很容易拉傷。

登山放情

秋天登山自古使然，秋季登山運動可以增加身體的儲氧量，加速新陳代謝。
登山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平時高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物質排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗。
另外登山有助于改善關節的功能，保持肌肉和運動器官的協調，增加骨骼中礦物質的含量，減少骨質疏松情況的發生。

飲食養生富含水分

秋燥致病主要原因耗傷津液，因此秋季要多為身體補充津液，多食用湯類、粥類、羹類等流質食物。
每日適當飲些白開水、冰糖水、清茶以滋潤臟腑。不要擔心攝入水分過多，因為在干燥的時期，胃腸道同樣燥熱，較多的水分進入胃腸后很快被人體吸收，在體內經過體液循環運轉后，通過小便、出汗排泄出去。

秋補有道

秋令時節不少人一吃補藥就會出現口舌生瘡、失眠、胃脘疼痛、腹脹腹瀉的情況。
中醫認為，此癥屬于“虛不受補”，多是因為體質虛弱，不能承受補品，進補后往往會引起消化不良，進而影響吸收機能，導致機體營養不良、氣虛血弱反過來又會影響消化吸收機能。

其實虛不受補是可以改善的，根據秋季特點和補品的性味，服食一些比較平和的食材比如芡實、山藥、百合、龍眼等，這些食材既能補益氣血、健脾補腎又能調理腸胃，可以為冬令進補打下良好的基礎。

白色的食物在深秋食用也很對“胃”，白色食物性味甘平、溫暖，身體比較虛的人可以獲得元氣。