寒露時(shí)節(jié) 飲食養(yǎng)生

隨著寒氣的不斷加重，白露更加凝重，寒露由此而生。寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。從立秋始，人體就在逐漸適應(yīng)秋天的節(jié)拍，“收養(yǎng)陽(yáng)氣”在整個(gè)秋季都是非常適用的。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主，也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

起居養(yǎng)生中醫(yī)常說(shuō)“白露身不露，寒露腳不露”。

在南方，寒露節(jié)氣正值秋高氣爽之時(shí)，晝夜溫差逐漸加大，廣東民間有“中秋過(guò)后夜夜涼”的民諺，到了寒露以后夜晚的氣溫會(huì)變得更低。

寒露節(jié)氣也讓南方的天氣呈現(xiàn)出干爽的感覺(jué)，但有時(shí)因寒流南下出現(xiàn)一些陰雨天，對(duì)秋收秋種有一定的影響。

寒露不露腿

寒露比白露的嚴(yán)寒程度更加加重，特別是夜晚，如果睡眠時(shí)開(kāi)窗，或者沒(méi)有用毯子、被單覆蓋腹部的話(huà)，很容易身體受寒。

此時(shí)晚上睡覺(jué)最需要保護(hù)的地方，第一個(gè)是肩關(guān)節(jié)，很多人得了肩周炎（也叫五十肩）很難醫(yī)治。

第二是小腹部，小腹受寒容易導(dǎo)致腹瀉，所以到了晚上睡眠的時(shí)候，可以用手按一下試試看，如果小腹發(fā)涼就證明陰寒了。

第三個(gè)容易受涼的地方就是腿肚子了，如果受寒很容易出現(xiàn)“抽筋”的現(xiàn)象。

需要我們時(shí)常照顧一下我們的四肢，可以增加覆蓋物，年齡大的人如果在這個(gè)季節(jié)受寒，寒氣很難散除。

防寒保暖

寒露以后早晚的天氣明顯變冷，清晨更是寒意頗重，鍛煉的時(shí)候一般會(huì)出汗較多，稍不注意就可能受涼或者感冒。

因此寒露之后運(yùn)動(dòng)一定要多多保護(hù)身體，做好兩防：第一要防止穿衣過(guò)少，盡量穿著一些寬松、舒適的外衣，等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好后再脫掉外衣，切忌不熱身就背心短褲上陣。

第二防止拉傷，氣溫較低的情況下人體會(huì)反射性地收縮血管，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度變小，韌帶的伸展減低，因此很容易拉傷。

登山放情

秋天登山自古使然，秋季登山運(yùn)動(dòng)可以增加身體的儲(chǔ)氧量，加速新陳代謝。
登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平時(shí)高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出；在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗。
另外登山有助于改善關(guān)節(jié)的功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，增加骨骼中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松情況的發(fā)生。

飲食養(yǎng)生富含水分

秋燥致病主要原因耗傷津液，因此秋季要多為身體補(bǔ)充津液，多食用湯類(lèi)、粥類(lèi)、羹類(lèi)等流質(zhì)食物。
每日適當(dāng)飲些白開(kāi)水、冰糖水、清茶以滋潤(rùn)臟腑。不要擔(dān)心攝入水分過(guò)多，因?yàn)樵诟稍锏臅r(shí)期，胃腸道同樣燥熱，較多的水分進(jìn)入胃腸后很快被人體吸收，在體內(nèi)經(jīng)過(guò)體液循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)后，通過(guò)小便、出汗排泄出去。

秋補(bǔ)有道

秋令時(shí)節(jié)不少人一吃補(bǔ)藥就會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、失眠、胃脘疼痛、腹脹腹瀉的情況。
中醫(yī)認(rèn)為，此癥屬于“虛不受補(bǔ)”，多是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱，不能承受補(bǔ)品，進(jìn)補(bǔ)后往往會(huì)引起消化不良，進(jìn)而影響吸收機(jī)能，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良、氣虛血弱反過(guò)來(lái)又會(huì)影響消化吸收機(jī)能。

其實(shí)虛不受補(bǔ)是可以改善的，根據(jù)秋季特點(diǎn)和補(bǔ)品的性味，服食一些比較平和的食材比如芡實(shí)、山藥、百合、龍眼等，這些食材既能補(bǔ)益氣血、健脾補(bǔ)腎又能調(diào)理腸胃，可以為冬令進(jìn)補(bǔ)打下良好的基礎(chǔ)。

白色的食物在深秋食用也很對(duì)“胃”，白色食物性味甘平、溫暖，身體比較虛的人可以獲得元?dú)?br />