“陽消陰長”之際養身心

近日，氣候環境變化很大，對人體健康也會產生較大的影響。“立秋”后三候節令分別是一候涼風急，二候白露生，三候寒蟬鳴。直至霜降的“草木黃落”，“蟄蟲咸俯”。

季節轉換對人體的影響很多。如“春困秋乏”：秋季來臨，氣候涼爽舒適，為何仍感困乏？原因是人體經高溫酷暑的消耗，氣陰均有較大損減，因而需要調、補、養。“多事之秋”：秋季是人體免疫力相對低下的季節，因此人們易患感冒、腹瀉等疾病，慢阻肺、高血壓、冠心病等都可因天氣較涼、氣溫下降而有加重趨勢。皮炎、流行病多發：由于很多昆蟲為過冬儲備能量而活動猖獗，野外旅游者要防止蚊蟲叮咬，發生皮炎，注意飲食衛生。傷寒、流行性出血熱等傳染病也在秋季多發。情緒變化：美國神經病專家研究指出，秋后白天變短會影響人體生化過程，干擾生物鐘調節機制，使人的情緒發生變化，甚至于引發精神性疾病。加之秋風蕭瑟、落葉滿階，寒蟬衰鳴等景象，都容易引起人們的消極情緒、灰色心理，怪不得古人碰上下雨都要感嘆“秋風秋雨愁煞人”。

在這個“陽消陰長”的過渡時期，秋季中醫保健的要點就是要保養內守之陰氣，而保養措施則從起居、飲食、精神、運動等多方面著手。

首先，在起居衣著方面，為解除秋乏，宜早睡早起，保證充足的睡眠，提高自身免疫能力，保養和補充消耗的陰氣。至于衣著，民間有“秋凍”的說法，意在秋風雖涼，不忙添衣。事實上，秋凍要適度，過度加衣會使汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外泄，但過度秋凍，秋氣主燥，燥易傷肺，則可致風寒外襲，致感冒咳嗽、肺炎等疾病發生。

飲食是補充人體陰氣主要手段。秋燥傷津，補充津液氣陰為第一要務。秋天人們易感覺唇干舌燥、干咳無痰，這是肺胃之陰不足，可選用生地、沙參、麥冬、玉竹、百合、雪梨等進補。癥狀不明顯的，選以上中藥1～2味泡當茶飲或蒸（燉）雪梨均可。如有癥狀，需請醫師辨證配方，則可事半功倍。飲食調節也是養陰有效方法，有條件不妨多食用梨、獼猴桃、西瓜，蔬菜中的綠葉菜、冬瓜、藕、芝麻等也是養陰佳品。肉食海鮮有助補陰，但要適量，不可食用過多。
調節情志，防止“悲秋”是秋季老年保健的重要內容。宋代養生家陳直說過：“秋天凄風慘雨，老人多動傷感。”為什么老人容易“悲秋”？這符合中醫“天人相應”說，秋季寒氣逼人，秋風蕭殺，草木凋零，最易引起人們的情緒變化，尤其對于那些空巢老人，更易傷感。解決這問題的辦法是多參加社交活動和體育鍛煉，只要不違背保健原則，動比靜好。當然，凝精斂神、靜心悅志也是保健的好方法。常見的戶外活動，舒展筋骨，登高賞景可使人心曠神怡，太極拳、氣功都是傳統的保健項目。

適當運動是四時保健的內容。不管年齡大小、體質強弱、興趣愛好如何，都可選擇自己所喜愛的項目進行運動鍛煉，但有幾點季節性的注意點必須重視：秋天多霧，霧天不適宜戶外運動。清晨不適宜在林木茂密處運動，因夜間樹木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對健康不利。防止過勞。過勞可使汗液外泄，津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運動，避免引起血壓突然升高和誘發心絞痛、心衰。

《素問·上古天真論》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人將養生之道授于今人，寄希望今人領悟養生精髓，并將養生之道完美地詮釋到日常生活中，真真切切地能做到頤養身心，達到“未病先防，已病防變”，進而延年益壽的養生境界。