踏石健身須悠著點

近年來，走鵝卵石路健身法在全國風行。大大小小的公園乃至居民小區里，都砌有鵝卵石路，每到清晨或傍晚，踏石健身的人便排成了長隊。一些居住條件比較好的人，還在自己家的院子里鋪一條鵝卵石小徑。踏石成了一種時尚的健身活動。

按照中醫的原理，給足部的穴位以適當的刺激，可以促進全身的氣血循環，從而起到健身防病的效果。美國專家對此也進行了研究，結果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時，連續行走4個月后，他們的高血壓會顯著降低，而且身體的平衡能力和協調性也都有明顯提高。

但必須指出，這項時尚健康運動并非適合所有的人，如果盲目選擇走鵝卵石路健身，有可能健身不成反傷身。

■患寒性疾病者

患有中醫認為屬寒涼性疾病的老人，腳部怕著涼，必須保暖，不適合赤腳接觸冰涼的石頭；患有風濕關節炎和脈管炎的病人，血管彈性差，受冷刺激后會加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，也不宜赤腳踏石健身。

■患足部疾病者

腳部有關節脹痛、拉傷、扭傷，以及長骨刺和脂肪墊等還未痊愈的人，不宜踏石健身。發生過足跟骨痛、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折的人，連穿鞋都需要有軟墊，更不宜走鵝卵石路，否則會加重腳的損傷。對這類患者來說，雖然不宜踏石健身，但可以進行足底按摩，使用一些手動或電動的按摩器，也可起到良好的健身效果。

■患有骨關節疾病者

患有骨質疏松和骨關節退行性病變的老人，應注意控制走鵝卵石路的時間。老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏松，關節已不如年輕時光滑，如果在高低不平的鵝卵石路上走的時間太久，反而會加劇骨關節的磨損，造成關節腫脹和疼痛。老年人健身應避免走長路，踏石健身的時間以早晚各15分鐘左右為宜。

■腳部有外傷者

暴露在外的石頭上，不免沾有灰塵和各種細菌，所以腳部有外傷的人，應避免赤腳行走，以防病菌從傷口進入，引起感染。如果腳部已有感染，如足癬，本身就會導致皮膚破損，光腳在石頭上走，很可能會感染其他病原體，導致繼發性感染。

■糖尿病患者

糖尿病人容易出現下肢血管病變，末梢循環不好時，最好不走鵝卵石路。特別是腳部已經出現破潰或感覺特別遲鈍的患者，更不能走鵝卵石路。作為糖尿病較嚴重的并發癥之一，糖尿病足的危害性極大，患者可能面臨截肢，甚至喪失生命。而足部損傷和感染是導致糖尿病足的重要原因。患者出現下肢循環不好時，感覺比較遲鈍，對疼痛、冷熱都不敏感，稍有損傷，往往感覺不到。凹凸不平的鵝卵石與腳摩擦，可能會對腳造成小的損傷，對于糖尿病患者來說，這些小的損傷也許就會釀成大禍。對于剛患糖尿病的人，如果沒有出現下肢血管病變，也可以進行踏石健身，但要注意衛生。

即便腳部沒病的人，踏石健身完畢也應該馬上洗腳，避免病原體侵入因鍛煉造成的小傷口而感染。公園或小區里的鵝卵石路是公共鍛煉場所，由于個別人染有一些足部的傳染病，很容易發生交叉感染，所以，最好不赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪再走，可有效阻斷細菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉之后，應及時換洗襪子，以保持清潔。

踏石健身只適合在天氣較暖和的季節進行，天冷時可在室內走健康步道鍛煉，也能達到同樣的效果。