吃好人生的7.5萬頓飯

何時改都來得及

如果按照一個女性70歲壽命來計算，這70年中，包括所喝的水和吃的食物在內(nèi)，一共攝入的食物總量高達50~60噸，用兩噸卡車拉30車。人一輩子平均吃7．5萬頓飯，任何一頓都可以改造一個人的健康走向，任何時間干預都來得及，當然越早干預越好。

但很多人在外就餐，美食面前抵不住誘惑，總想著這頓先享受了，下頓再平衡。如果老是這么想著，遲早沒下一頓了。就拿我們平時吃的蒸饅頭，如果一變成金銀小饅頭，能量就增加45％。明明在家里吃一碗白米飯挺好的，到餐廳吃自助，只有炒米飯，就多一勺油，熱量增加了90千卡。還有的女性采取極端控制法，每天晚上不吃飯，這絕對不行，會造成晚上低血糖，第二天早上吃早飯血糖會反彈很高。

30分鐘

懶惰別總找借口

每天保持30分鐘運動，走路是最安全、最有妙的方法之一，最好每天走夠一萬步。沒有任何理由說我下班太累了，今天不走了，那你完全可以上班的時間走，比如中午休息的時候走半個小時，我不相信一個人一天連半小時走路時間都沒有，別總給懶惰找借口。身上帶個計步器，必須量化，一萬步完不成就不睡覺。

對歐洲五萬女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周堅持走4萬步以上的人，心肌梗死、心臟缺血和惡性腫瘤發(fā)生率都大幅度下降。所以少開車，能走路的地方咱就不開車，能站著的時候就別坐著。

天氣不好你可以選擇在家里走，看著新聞聯(lián)播走，地上鋪個小墊子，穿透氣吸汗的襪子。不要光腳，腳一走路就出汗，地上的細菌會侵害雙腳。大踏步走，胳膊擺開，看著電視第一是好計算時間，第二是可以調(diào)節(jié)情緒。

體重30％

格外重視體脂率

體重和體重指數(shù)BMI有時候會有假象，而體脂率就不會說謊，它可以很準確的告訴你體內(nèi)脂肪和肌肉都各有多少。比如現(xiàn)在有些女孩看起來挺瘦，體重很標準，但一測卻發(fā)現(xiàn)身體里的肌肉量很低很低，而脂肪把多出來的地方都填滿了。因為平時太缺乏運動，這種隱形肥胖我們也建議她應該減肥。

一般來說，一個成年女性的體脂不能超過總體重的30％，比如你50公斤，脂肪最多15公斤，超過這個數(shù)值，就得減肥了。哪怕你看上去很苗條，實際上是個小油壺。

要知道自己體脂高不高，有兩個方法。第一個辦法是到營養(yǎng)門診那兒去測，很麻煩。第二個辦法，自己摸就能摸出來，一共四處：一是上臂的中點外側(cè)，二是后背肩胛骨下角，三是膝關節(jié)上10厘米大腿外側(cè)，四是肚臍和腰部。