踏石健身要悠著點(diǎn)

近年來(lái)，走鵝卵石路健身法在全國(guó)風(fēng)行。大大小小的公園乃至居民小區(qū)里，都砌有鵝卵石路，每到清晨或傍晚，踏石健身的人便排成了長(zhǎng)隊(duì)。一些居住條件比較好的人，還在自己家的院子里鋪一條鵝卵石小徑。踏石成了一種時(shí)尚的健身活動(dòng)。

按照中醫(yī)的原理，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果。美國(guó)專家對(duì)此也進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示，60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個(gè)小時(shí)，連續(xù)行走4個(gè)月后，他們的高血壓會(huì)顯著降低，而且身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性也都有明顯提高。

但必須指出，這項(xiàng)時(shí)尚健康運(yùn)動(dòng)并非適合所有的人，如果盲目選擇走鵝卵石路健身，有可能健身不成反傷身。

■患寒性疾病者

患有中醫(yī)認(rèn)為屬寒涼性疾病的老人，腳部怕著涼，必須保暖，不適合赤腳接觸冰涼的石頭；患有風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和脈管炎的病人，血管彈性差，受冷刺激后會(huì)加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，也不宜赤腳踏石健身。

■患足部疾病者

腳部有關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷，以及長(zhǎng)骨刺和脂肪墊等還未痊愈的人，不宜踏石健身。發(fā)生過(guò)足跟骨痛、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折的人，連穿鞋都需要有軟墊，更不宜走鵝卵石路，否則會(huì)加重腳的損傷。對(duì)這類患者來(lái)說(shuō)，雖然不宜踏石健身，但可以進(jìn)行足底按摩，使用一些手動(dòng)或電動(dòng)的按摩器，也可起到良好的健身效果。

■患有骨關(guān)節(jié)疾病者

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的老人，應(yīng)注意控制走鵝卵石路的時(shí)間。老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時(shí)光滑，如果在高低不平的鵝卵石路上走的時(shí)間太久，反而會(huì)加劇骨關(guān)節(jié)的磨損，造成關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人健身應(yīng)避免走長(zhǎng)路，踏石健身的時(shí)間以早晚各15分鐘左右為宜。

■腳部有外傷者

暴露在外的石頭上，不免沾有灰塵和各種細(xì)菌，所以腳部有外傷的人，應(yīng)避免赤腳行走，以防病菌從傷口進(jìn)入，引起感染。如果腳部已有感染，如足癬，本身就會(huì)導(dǎo)致皮膚破損，光腳在石頭上走，很可能會(huì)感染其他病原體，導(dǎo)致繼發(fā)性感染。

■糖尿病患者

糖尿病人容易出現(xiàn)下肢血管病變，末梢循環(huán)不好時(shí)，最好不走鵝卵石路。特別是腳部已經(jīng)出現(xiàn)破潰或感覺特別遲鈍的患者，更不能走鵝卵石路。作為糖尿病較嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，糖尿病足的危害性極大，患者可能面臨截肢，甚至喪失生命。而足部損傷和感染是導(dǎo)致糖尿病足的重要原因。患者出現(xiàn)下肢循環(huán)不好時(shí)，感覺比較遲鈍，對(duì)疼痛、冷熱都不敏感，稍有損傷，往往感覺不到。凹凸不平的鵝卵石與腳摩擦，可能會(huì)對(duì)腳造成小的損傷，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這些小的損傷也許就會(huì)釀成大禍。對(duì)于剛患糖尿病的人，如果沒有出現(xiàn)下肢血管病變，也可以進(jìn)行踏石健身，但要注意衛(wèi)生。

即便腳部沒病的人，踏石健身完畢也應(yīng)該馬上洗腳，避免病原體侵入因鍛煉造成的小傷口而感染。公園或小區(qū)里的鵝卵石路是公共鍛煉場(chǎng)所，由于個(gè)別人染有一些足部的傳染病，很容易發(fā)生交叉感染，所以，最好不赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪再走，可有效阻斷細(xì)菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉之后，應(yīng)及時(shí)換洗襪子，以保持清潔。

踏石健身只適合在天氣較暖和的季節(jié)進(jìn)行，天冷時(shí)可在室內(nèi)走健康步道鍛煉，也能達(dá)到同樣的效果。