紅薯、木瓜、鵝肉最健康食物

　每年，世界衛生組織（WHO）都會如約推出一份健康食品排行榜，由于果蔬生長環境、所含營養等變化，上榜食品也隨之不斷調整著。今年發表的榜單則首次為健康食品劃分了蔬菜、水果、肉類三大派系。

　　蔬菜榜

　　紅薯、胡蘿卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、蘆筍、花椰菜

　　紅薯富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，而且每100克紅薯產生的熱量僅為大米的1/3。

　　紅薯最好在午餐時吃。因為紅薯中所含的鈣質需要4~5小時才能吸收，而下午充足的日照可以促進鈣的吸收。

　　以往排名接近榜首的土豆此次名落孫山，是由于全球土豆普遍存在殺蟲劑和化肥使用過度現象，導致其在常溫下短暫存放就會變色發芽。土豆中含豐富淀粉、膳食纖維及維生素C，在營養價值上和紅薯很接近。有中國營養學家猜想，土豆落榜很可能與國外的烹飪習慣有關，因為外國人喜歡炸土豆，容易生成致癌物。

　　調查表明，中國人吃菜遠遠不夠。中國人均每天的蔬菜攝入量為270克左右，離營養學會推薦的400克~500克還差很多。因此，建議大家每天盡可能多吃，深色綠葉菜最好占總量的一半。

　　水果榜

　　木瓜、橘子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏、柿子

　　一向以美白、低熱量著稱的木瓜首次榮登榜首，是因為科學家最新發現，存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。消化科專家建議，飯后吃少量木瓜，可預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良。木瓜雖好，但它是熱帶水果北方人很少能吃到。其實，很多深色水果都能成為木瓜的替代品，如橘子、草莓等。

　　正常人每天對水果的攝入量最好保持在200~400克。尤其減肥的人，飯前吃水果比單純節食更有效。

　　肉類榜

　　鵝肉、鴨肉、雞肉

　　紅肉早就被扣上了“不健康”的標簽，此次的排行榜再次證明了專家們的這一觀點。2001年的榜單上還有6種肉類；即便2004年，也還有4種；到今年，肉類越來越不被WHO專家看好了。

　　之所以做此調整，是因為鵝、鴨肉的化學結構非常接近橄欖油，有益于心臟健康。雞肉則被認為是人體所需蛋白質的最佳來源。現在的人大多以瘦為美，這三種肉類都是低脂低熱，吃了不容易發胖，因此越來越受人們的歡迎。老年人尤其應該多吃白肉，并以蒸、煮等烹飪方法為主。

　　我國城市居民禽肉類及油脂消費過多，導致鈣、鐵、維生素A攝入不足。其中，豬肉是“罪魁禍首”。在我國，豬肉消費率占60%，而全世界的消費率只有40%。正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50~100克魚蝦；患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應該少食紅肉。