夏季健身的三原則

炎炎的夏季到了，很多人都是因為天氣的原因，停止了健身運動，其實這是不正確的，夏季健身要遵循以下三種原則：

慢性病人群運動不能停

對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

■高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

■糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕松

■上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

■想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

■兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

■老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

夏日運動注意安全

在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

同時，在球類運動時，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)及時補(bǔ)水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲”。

服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。