這12個信號告訴你該喝水了

前言：專家常常告訴我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。可是我們什么時候該喝水呢？12個信號告訴你該喝水了。

 

1、無端感到疲倦

人體制造能量的過程不能離開水分。水是調(diào)節(jié)礦物質(zhì)離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉(zhuǎn)這個泵，把鉀元素送入細(xì)胞內(nèi)部，把鈉元素送出細(xì)胞外部的過程中產(chǎn)生。當(dāng)水啟動泵蛋白時，鈉元素和鉀元素會附到泵蛋白上，起到“發(fā)電機磁石”的作用。這與水力發(fā)電廠發(fā)電的原理相同。

如想順利進行這個過程，細(xì)胞內(nèi)部需要有75%的水分。只有這樣，穿過細(xì)胞膜的水分才可以運轉(zhuǎn)泵，通過這個過程完成鈉元素和鉀元素等物質(zhì)的交換。

身體不能儲存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水，身體沒有足夠的水去制造能量，人只能感到疲倦了。

 

2、消化不良

食物進入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼過程中將食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白質(zhì)被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)也溶于水中，變成易于人體吸收的形態(tài)。

身體缺水導(dǎo)致垃圾堆積在體內(nèi)，我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾，用全部的能量清除體內(nèi)垃圾，而不去執(zhí)行每日都要進行的細(xì)胞再生工作。因此缺水會導(dǎo)致眾多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng)、腎臟等失去正常的活力，特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。

食物在水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。將這些分解后的營養(yǎng)成分送往細(xì)胞的同樣還是水。而且把吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成能量的過程也需要水。所以當(dāng)身體干燥時，消化自然就會受到影響。

相反，過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯后馬上喝水，會稀釋胃內(nèi)的消化液，易導(dǎo)致胃部不適，吃飯時喝水會促進糖分吸收，易導(dǎo)致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習(xí)慣不利于身體健康。最好是飯前或飯后0.5~1小時內(nèi)喝水。

3、出現(xiàn)便秘

攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起著潤滑劑的作用，換句話說，就是軟化大便利于排泄。

為了防止身體干燥，小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。

如果大便在體內(nèi)停積過久，大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收，導(dǎo)致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問題。大便在腸內(nèi)停積越久，致癌物質(zhì)和體內(nèi)垃圾與大腸接觸的時間也越長。如果大腸經(jīng)常與致癌物質(zhì)長時間接觸，大腸細(xì)胞容易發(fā)生變異，導(dǎo)致大腸息肉或結(jié)腸憩室，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致大腸癌。

人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維，大便只會越來越硬，加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時，還應(yīng)注意喝水。

喝水的同時多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質(zhì)，這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導(dǎo)致消化不良。

4、經(jīng)常發(fā)熱

水分在體內(nèi)起到調(diào)節(jié)體溫的作用。如果身體不能調(diào)節(jié)體溫，這是體內(nèi)缺水的另一個信號。

身體因無法調(diào)節(jié)水分而發(fā)出的一種代表性信號就是日射病。如果在夏天熾熱的陽光下汗流浹背地工作或運動過量，很容易因日射病倒下。流汗過多將導(dǎo)致身體大量失水，而身體缺水又會使人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力，無法抵擋酷熱。

如果小孩發(fā)燒到40℃以上，就會出現(xiàn)熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現(xiàn)象。身體缺水會讓人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力，因高熱而產(chǎn)生痙攣。

 
 

5、不出汗

多汗或少汗都會使人煩惱。手腳經(jīng)常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來不便，還會影響外在形象。尤其腳上愛流汗的人，容易患上腳氣。

與之相反，有些人手腳完全不流汗，手掌或腳掌出現(xiàn)干裂或疼痛。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經(jīng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的現(xiàn)象，此時應(yīng)重視調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。通過檢查可知自主神經(jīng)功能是否失常。

出汗過多時，可以通過交感神經(jīng)切除術(shù)來防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過手術(shù)來解決了。常做手浴或足浴，多喝水，使用保濕劑，可以緩解這種癥狀。

6、頭暈?zāi)垦?/p>

導(dǎo)致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏啵绻眢w沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時會感到頭暈，造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問題，而是起立性低血壓。

血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養(yǎng)素，所以只要不是生病或忌葷，通常不會出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期，身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫，并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話，只能讓血液變得更加黏稠，增加患上癌癥或腦卒中的風(fēng)險。

 

7、血液變稠

過度流汗，血液中將大量失水，血液會變得更加黏稠，其中的紅細(xì)胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升，還容易導(dǎo)致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析，檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況。

黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痹，而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過減肥，他成功減去了30kg，但是在廁所大便時突然心臟麻痹，不幸去世。去世前，他在桑拿房里流了很多汗，隨后又在運動中流了不少汗，大量失水讓他的血液變得過于黏稠。

洗桑拿時突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管，引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水，運動后也要少量多次補水。

8、臉紅

大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中。所以對極細(xì)微的缺水也極度敏感。在人體的眾多器官中，大腦擁有水分供應(yīng)的優(yōu)先權(quán)。

當(dāng)干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時，大腦即使?fàn)奚渌M織也會優(yōu)先保證腦血管的血液量。當(dāng)水分供應(yīng)不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。

臉不僅是承載五官的器官，而且還提供眾多神經(jīng)末梢的接收器。神經(jīng)末梢不斷地監(jiān)視周圍環(huán)境，向大腦傳遞監(jiān)視結(jié)果。即臉相當(dāng)于高度敏感的大腦的延伸器官，所以臉部的神經(jīng)末梢也需要得到充足的水分，這樣才能增加大腦的血液供應(yīng)和臉部的血液循環(huán)。

酒精中毒者一般會有紅鼻頭，這是因為酒精使大腦嚴(yán)重脫水。如果某個人的臉部變紅，有紅鼻頭，說明他的身體處于脫水狀態(tài)。

9、腰部贅肉增加

身體缺水，不僅會降低激素能力，也容易導(dǎo)致便秘。慢性便秘可在腹內(nèi)引起循環(huán)障礙，蓄積腹腔內(nèi)脂肪，而腹腔內(nèi)脂肪過剩將進一步導(dǎo)致排泄困難。由此形成循環(huán)不暢和腹腔內(nèi)脂肪增加的惡性循環(huán)。

體內(nèi)干燥導(dǎo)致的激素分泌不足容易使人變胖，尤其是生長激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。缺乏生長激素將減少肌肉量并增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會降低基礎(chǔ)代謝量，使人陷入肥胖的惡性循環(huán)。

 

10、頭痛頭沉

腦細(xì)胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會及時把廢棄物清理干凈。

這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當(dāng)水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。

給大腦供應(yīng)血液，需要通過從心臟大動脈延伸出的頸動脈，經(jīng)頭皮和臉部、舌頭，最終穿過顱內(nèi)。隨著大腦下達指令給自己供應(yīng)更多血液，動脈開始強行膨脹，臉部和頭皮的血液循環(huán)增加，太陽穴周圍的動脈搏動增強，出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。如果增加的腦血流量無法滿足腦細(xì)胞的水分需求，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

11、有體臭

清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細(xì)的篩子，當(dāng)水分通過這些篩孔蒸發(fā)時，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

當(dāng)肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負(fù)荷工作時，皮膚需要更努力地排出毒素，結(jié)果將導(dǎo)致皮膚出疹。

12、頻繁眨眼

頻繁眨眼的現(xiàn)象表示淚液分泌不足導(dǎo)致了眼球干燥。通常，干眼癥患者會頻繁眨眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發(fā)而強制執(zhí)行的保護機制。

如果揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經(jīng)常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀。