正確補鈣首先要保持一個良好的生活習慣：包括適當的日曬和運動；其次，需要有一個均衡的飲食食譜：包含足夠的蛋白質和蔬菜。睡前一杯奶并不是最好的補鈣方式，飯后補鈣更利于吸收。因為吃完飯菜后，吸收消化了很多酸性物質，比如氨基酸，這些酸性物質有促進鈣吸收的功能。

    實際上，日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1170毫克。而牛奶只有104毫克。此外，不為人知的補鈣“良方”還有蝦皮。100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。同時，蝦皮中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A 等有益成分。

    當然，蔬菜、菌菇也都是非常好的補鈣食品。專家建議，如果繁忙的工作讓你減少了接觸天然補鈣食品的機會，也可以選擇一些含維生素D的鈣片來服用。此外，多種營養素的相互配合，也有助于維持和調節人體正常的生理功能。