熬夜族三餐比例適當調整可以防次日瞌睡 過了晚上11點，也就錯過了一天中最佳的睡眠時間，這會連累第二天的精神氣兒。近日，英國愛丁堡睡眠中心發現，晚睡的人只要遵照以下原則，第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

　　三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素，要根據自己的作息調整進食比例。一般來講，入睡時腸胃最好是在剛工作完畢的狀態，如果晚上11點鐘前睡覺，三餐量的比例最好為4∶4∶2，如果睡得更晚，調整為3∶4∶3，最利于腸胃消化。

　　保證凌晨至次日3點的睡眠時間。人在長期進化過程中，形成了自然的睡眠規律。深睡眠從11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2 點，人體才進入第二個深睡眠期。上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明告訴記者，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至 少要保證凌晨至次日3點，這三個小時的睡眠時間。

　　次日下午1點至1點半午休，也能讓你擁有良好的精神狀態。▲