外出旅游須及時(shí)補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)

外出旅游會(huì)給人們帶來愉悅的心情，同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)予以補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生不利影響。專家指出，旅游的人們需要及時(shí)補(bǔ)充以下營養(yǎng)物質(zhì)：

    1、水 運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗,這是造成水分丟失的原因之一；大量的水分也會(huì)從你的呼吸中被帶走。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分。所以，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果條件允許,可以每隔10分鐘喝一次水。

    2、鉀 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)（主要是鉀和鈉）會(huì)隨著汗水丟失。身體中存儲(chǔ)著大量的鈉，鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充。而鉀元素在體內(nèi)含量較少，運(yùn)動(dòng)后需要注意補(bǔ)充，可食用香蕉、橘子等富含鉀元素的食品。

    3、鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液中流失的元素。缺鋅可導(dǎo)致某些器官的功能紊亂。牡蠣、牛奶、羊肉等食物中含有較多的鋅，可適當(dāng)食用這些食品；也可服用含鋅的復(fù)合維生素片。

    4、鉻 鉻能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的消耗，調(diào)節(jié)血糖，也能夠提高鍛煉效果。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等食物中含有較多的鉻元素，可適當(dāng)多食。如果缺乏富含鉻的食物，就需要通過服用鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。

    5、維生素Ｂ２ 運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素Ｂ２可以幫助人體利用從食物中得來的能量。運(yùn)動(dòng)量越大，需要補(bǔ)充的維生素Ｂ２就越多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)適當(dāng)多食牛奶、綠色蔬菜、牛肉等富含維生素Ｂ２的食品，也可以服用復(fù)合維生素片。

    6、維生素Ｅ 運(yùn)動(dòng)不僅需要大量的能量，而且需要很多的氧氣。大量消耗氧氣會(huì)促使人體自由基的產(chǎn)生，進(jìn)而對(duì)人體造成多方面的損害。維生素Ｅ可以阻止自由基的產(chǎn)生，還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)的人來說，僅僅依靠飲食補(bǔ)充維生素Ｅ是不夠的，還需要每天服用０.８４微摩爾的維生素Ｅ膠囊。