三個健康飲食習慣讓你受益終身

健康專家表示，養成良好的飲食習慣，將對健康大有益處，甚至能讓你受益終生。下面，教你幾個科學的飲食習慣，希望對你有所幫助。

　　1、吃肉類“腿”越少越好

　　“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。”很久之前，營養學專家就對人類食肉方式給出以上建議。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

　　專家指出，食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標。從營養角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養均衡。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠雜，才能使營養均衡。而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。

　　2、吃粗糧類越雜越好

　　健康飲食并不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，它是更多的粗糧，更少的肉類。營養學專家指出，如今的飲食越來越單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體攝入熱量增加，這也是癌癥高發的原因之一。

　　專家提醒，現代人吃飯不注重粗細搭配而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，會對身體更好。盲目的光吃菜而少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。

　　3、零食選擇越健康越好

　　現代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻越來越大。營養專家建議，零食應以酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等為主。因為這些食物可以健腦、養心，特別是有宴請時，吃些富含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。