三個健康飲食習慣讓你受益終身
三個健康飲食習慣讓你受益終身 健康專家表示,養成良好的飲食習慣,將對健康大有益處,甚至能讓你受益終生
三個健康飲食習慣讓你受益終身
健康專家表示,養成良好的飲食習慣,將對健康大有益處,甚至能讓你受益終生。下面,教你幾個科學的飲食習慣,希望對你有所幫助。
1、吃肉類“腿”越少越好
“吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。”很久之前,營養學專家就對人類食肉方式給出以上建議。意思是說,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。
專家指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超標。從營養角度來說,天上飛的和水里游的屬于白肉,自然比在地上跑的紅肉營養均衡。不過,飲食講究的是少食多餐的原則,只有當食物種類夠雜,才能使營養均衡。而不是因為某一種食物營養好而盲目攝入很多。
2、吃粗糧類越雜越好
健康飲食并不像一般人想像的滿是山珍海味,恰恰相反,它是更多的粗糧,更少的肉類。營養學專家指出,如今的飲食越來越單一,白面、大米,很少食用雜糧,使得人體攝入熱量增加,這也是癌癥高發的原因之一。
專家提醒,現代人吃飯不注重粗細搭配而攝入的菜類和脂肪太多。其實一個人每天需要攝入4兩米飯,如果能增加一些粗糧的攝入,會對身體更好。盲目的光吃菜而少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。
3、零食選擇越健康越好
現代人茶余飯后的小零食越來越多,但對身體健康的危害卻越來越大。營養專家建議,零食應以酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等為主。因為這些食物可以健腦、養心,特別是有宴請時,吃些富含維生素B群的食物,會避免胃黏膜損傷,所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。