專家教你怎樣睡個好覺

一、自測：你是否睡眠不足？

    首先自測一下你是否睡眠不足：你是否覺得自己總是睡得不夠；周末愛睡懶覺，總是要延長睡眠比平時多睡20%的時間；除了一些個體的習慣性午休以外，中午必須要睡較長時間的午覺，否則下午無法工作也是一個征兆；頭痛、心煩總是圍繞在身邊；工作、開車時老是集中不了注意力；干什么事都好像缺乏動力。如果你有以上任何一種狀況，沒錯，你已經睡眠不足。

    二、專家建議：改善睡眠從多睡一小時做起

    對此專家建議：比現在自己睡覺的時間提前一個小時上床，堅持慢慢養成新的習慣。午睡最好只睡15-30分鐘。聽從身體需要，睡眠時間一定要保證。一般成年人睡眠時間要達到7-8小時，青少年最好保持9個小時以上。

    一旦失眠，很多人立馬想到的就是安眠藥。專家說：“其實非藥物性治療才是失眠治療的開始和基礎。因為藥物治療很可能引起失眠的潛在性疾病，如：抑郁、關節炎、偏頭痛、心衰、睡眠呼吸暫停綜合征等；還有可能再進一步加重失眠的惡性循環；而且大多數催眠藥物都存在耐受性和依賴性，不能長期應用。”

    治療失眠，首先應考慮非藥物性治療。它通常是失眠治療的開始和基礎，和藥物治療有著同等重要的地位。應限制在傍晚時喝咖啡、喝酒，睡覺前不要鍛煉。睡前可以適當吃一點低熱量食物，也可以沖一個熱水澡，洗后神經原被激活，這時可以促進睡眠，這也是非藥物治療的方法。

    三、方法

    1、怎樣睡個好覺，科學睡眠四要素

    環境

    睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內不宜過冷過熱，在15至24℃的溫度中，睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

    用具

    無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜。在夏季，枕頭要經常翻曬。老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性。

    姿勢

    有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，舒展上下肢，全身肌肉盡量放松，保持血運通暢，呼吸自然平和，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    時間

    睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。