很多人在每次長(zhǎng)假出門旅游回來(lái)以后,感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力,像生了一場(chǎng)大病。專家建議,可通過(guò)有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

    睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段,但是許多人在假期旅行歸來(lái)后,認(rèn)為自己缺覺(jué),所以回到家蒙頭大睡,這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7點(diǎn)起床,而回到家卻到中午才起床,那么你的生物鐘就會(huì)被打亂,看起來(lái)你休息得很多,但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡,堅(jiān)持在同一時(shí)間起床,起床后可散散步、做做操,給身體一個(gè)緩沖期,以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

    為保證睡眠質(zhì)量,解除旅途疲勞,可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺(jué)到微燙為宜,泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán),促進(jìn)疲勞的消除;睡前多喝些水,補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

    出門在外旅行,吃的總不如在家時(shí)那么可口舒適,再加上整天東奔西跑的,身體消耗很大,合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),也是消除疲勞的必要措施。