廣州中醫藥大學第一附屬醫院預防保健科體檢中心主任陳瑞芳主任中醫師介紹，換季時節睡眠不好的多數是35歲以上、體弱者，表現為入睡困難、多夢、易醒，醒后再難入睡。 “中醫認為“天人相應”，天時的變化會反映到人身上，尤其是較為敏感的人，中青年睡不好、失眠則因為工作壓力大。”

       陳瑞芳說，中老年人如果連續三天睡不好、失眠，就會出現心慌、心跳，甚至表現為血壓升高。長期如此，還會讓人形成恐懼心理，神經繃得緊緊的，越擔心越睡不好，變成失眠癥。

       她建議，不妨用酸棗仁、夜交藤、百合、桂圓肉、蓮子、桑葚、核桃、紅棗、牛奶、蜂蜜、小米等熬粥、煲湯。尤其是酸棗仁，含有較多的脂肪酸和蛋白質，并含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，可鎮痛、降低血壓和調節神經，治療失眠癥效果很好。

       中醫推薦失眠調理藥膳
       1、夜交藤大棗茶
       原料：夜交藤即何首烏的藤莖60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

       做法：將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，加粳米、白糖、大棗，加水200克煎至粥稠即可。

       用法：每晚睡前一小時趁熱食用，連服10天為一療程。

       作用：可養血安神，祛風通絡。除了心煩難睡、頑固性失眠、多夢，夜交藤9~15克煎水外用還能治秋冬季皮膚瘙癢。

       2、酸棗仁粥
       原料：酸棗仁15克，粳米1至2兩，鹽適量。

       做法：炒酸棗仁加水1500毫升煎至1000毫升，去渣。粳米洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味。

       用法：趁熱吃，7至10天為一療程，須服用3至5天。

       作用：養心安神，適合神經衰弱、心悸、失眠、多夢以及黑眼圈。

       3、參棗米飯
       原料：黨參10至20克，大棗20枚，糯米250克，白糖50克。

       做法：把黨參、大棗用水同煎半小時，去黨參渣，留棗參湯。糯米蒸飯，紅棗鋪于飯上，棗參湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用。

       用法：每天一次。

       作用：可補氣養胃。適用于心悸失眠、體虛氣弱、乏力食欲不振、肢體浮腫等。

       4、龍眼冰糖茶
       原料：龍眼肉25克，冰糖10克。

       用法：每日一劑，可隨時加水，最后吃龍眼肉。

        作用：可補益心脾，安神益智，對因思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘有效。

        5、蓮子心茶
        做法：將30個蓮子心用水煎，放食鹽少量。

         用法：每晚睡前服用。

       作用：治療失眠、心熱多夢。

        6、燕窩雞湯
        原料： 燕窩15克，雞清湯1000克。

        做法：用溫水浸泡燕窩，去凈毛雜質，與雞清湯同煮。

        用法：一天一次。

        作用：可補氣清熱，適用于失眠且潮熱、盜汗、干咳等癥。健康人食用可增添精力，消除疲勞。