·大量飲水

    每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

    ·不餓不食

    不餓的時候，不要吃東西，有飽的覺得時要馬上結束吃東西。

    ·用小碗盤裝食品

    可以讓一次取用的食品量不致過多。

    ·少吃鹽

    由于鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

    ·減少攝進的熱量

    若天天均勻減少攝進50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15.9公斤肉。

    ·節食只限一餐

    減肥飲食小常識

    1、高鹽份食品致肥

    高鹽食品的重要成份是鈉，它輕易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。

    想瘦辦法：肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食品吃，例如杯面、零食、罐頭等，要吃生菜沙律、水果、三文治等少鹽食品。煮菜時盡量減少鹽份，盡量用其他的調味料調。記住少食杯面、零食、罐頭等。

    2、高熱量食品致肥趕走脂肪應謝盡以下食品

    高熱量的食品不單令人輕易肥，阻礙血液循環，還會變更成一塊塊脂肪，它會積累在大腿、腰等處所，想瘦的美少女還是少吃為妙。

    想瘦方往：煮菜時盡量將油的份量減到最低，盡量選瘦的肉類，肥肉不要吃。吃沙律時盡量減少沙律醬，因沙律含有好高熱量。

    3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食品等。

    4、含鉀、高纖食品及水：鉀可以幫助排泄，增進細胞再生，更能幫你清除身體內多余的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你清除體內積存的廢物。

    5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。

    飲水瘦身

    飲用做法

    大清早：喝杯熱水清腸胃

    一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯熱開水，有助推動腸臟蠕動，令你發生便意，幫大腸來一次大清除，肚腩當然不再自豪。

    午飯時段：餐前飲水減食量

    嘗試每餐前盡量飲一杯凈水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，下降飲食分量;二來彌補身體所需的水分，加速新陳代謝。

    怕被人發現你以飲水減肥而難堪的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的留意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快涌現。

    下午茶時段：聞花水戒零食

    一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位四周噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

    晚餐時段：喝水瘦身

    只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以下降對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水后，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。

    噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒進噴霧式瓶內，然后加入90cc礦泉水搖勻。

    用法：朝天花板上噴，令全室布滿花香，深呼吸一下。

    睡前水療沐浴瘦身法

    最理想的減肥辦法是愉快的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可沖走肌膚表面的污垢，排走積累體內的多余水分和廢物，清除浮腫同時增進新陳代謝。據說進浴一小時可耗費100卡路里。

    飲水做法

    早餐：荷包蛋、清菜沙律

    午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜

    晚餐：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜(逐日要飲1.5升水)