科學(xué)選主食讓你邊吃邊瘦

  夏天來了，又掀起了減肥潮，很多人把不吃主食當(dāng)做減肥捷徑，在她們看來，碳水化合物是減肥的大敵。

    然而，主食作為碳水化合物的主要來源，如果長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生哪些影響？是不是會(huì)影響到女性的美麗呢？

    盲目拒絕主食影響美麗

    營(yíng)養(yǎng)師表示，不吃主食的生活，從生活質(zhì)量來說是很低的。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅(jiān)持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們就覺得難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。從營(yíng)養(yǎng)上來說，這種飲食也是營(yíng)養(yǎng)不平衡的，而且長(zhǎng)期持續(xù)下去，可能帶來多種方面的健康損害。

    人的胃腸總是要用某些成分來填充。如果膳食中碳水化合物過低，那么人們會(huì)以魚肉蛋類替代主食來充饑，這些都是高蛋白高脂肪膳食，這樣的膳食容易引發(fā)低血壓、疲乏、心律失常、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。

    此外，多數(shù)女性不吃主食后，并沒有增加動(dòng)物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點(diǎn)蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品。這樣就會(huì)造成饑餓，帶來蛋白質(zhì)攝入量嚴(yán)重下降的問題，同時(shí)還導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)缺乏。很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多，頭發(fā)變得干枯或油膩。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。 

    還有很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食后，她們的記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人開始失眠。

    主食宜選粗糧豆類

    營(yíng)養(yǎng)師表示，健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營(yíng)養(yǎng)素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進(jìn)脂肪的分解，維護(hù)美麗的肌膚，加強(qiáng)活力。合理選擇主食，可以既減少一餐中的能量（卡路里），又增加營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)，同時(shí)還不會(huì)帶來饑餓感。采取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。減肥期間，主食的攝入量的確需要適當(dāng)減少，但并不意味著一口不吃，建議體力活動(dòng)較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食（1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量）。