減肥后如何才能不反彈

很多女性都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：夏季減肥基本上無(wú)需什么藥物、減肥飲品或食品，因?yàn)橄募颈旧砭褪菧p肥佳季——氣溫高，吃不下油膩，平日里愛(ài)吃的巧克力、奶油蛋糕、肉食品……統(tǒng)統(tǒng)免了；潮濕，身體特別愛(ài)出汗，只要出汗，就是消耗熱能；還有，趁著夏天到健身房、桑拿房或游泳池鍛煉鍛煉，減肥就事半功倍了。

借助季節(jié)實(shí)施的減肥方法在立秋之后可能遇到停滯，甚至反彈之勢(shì)，怎樣提早做好準(zhǔn)備，預(yù)防季節(jié)性反彈呢？

管住自己的嘴巴。當(dāng)同事、朋友邀你一起去“貼秋膘”時(shí)，不要以為難得一次不會(huì)長(zhǎng)肉，特別不要在晚上八點(diǎn)以后大吃特吃。因?yàn)?ldquo;反彈”可能就是有數(shù)的幾次大餐即可獲得。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。秋季比較涼爽，可適當(dāng)早起，在空腹的時(shí)候做些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆?jié){等）補(bǔ)充水分，同時(shí)又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。記住：運(yùn)動(dòng)飲食的準(zhǔn)則是“不過(guò)飽”，為防止體重反彈，更要注意運(yùn)動(dòng)后的熱量控制。

還可在午間增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。半天工作結(jié)束以后，可在午飯前去進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。為了避免飯前運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈，維持血糖的濃度，不妨先少吃幾口；如果不太餓，可暫時(shí)不吃，運(yùn)動(dòng)后吃午餐時(shí)，仍要補(bǔ)充足夠的水分（比如先喝水、喝湯等）。主食不妨吃些碳水化合物，可以幫助脂肪的燃燒；而且運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)，身體正忙著消除肌肉中已經(jīng)用完的肝醣，所以不妨吃些含糖類食物，像谷類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時(shí)間較晚，千萬(wàn)不要出門即打車、到家就睡覺(jué)，如果可能，堅(jiān)持走兩三站地再打車。平時(shí)晚飯后可外出散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動(dòng)，難免又囤積多余卡路里。如果想讓體重始終在你的控制之中，就應(yīng)該學(xué)會(huì)正確地吃、適當(dāng)?shù)貏?dòng)。