最有效的4款減肥食譜大放送

急于減肥的女孩子往往忽視了身體的健康。今天，為我們介紹幾款有效的健康減肥餐給大家，希望能圓你的苗條夢。 

　　瘦身餐之Montignac餐

　　原則：在一餐中不同時攝取脂肪和碳水化合物。

　　具體操作：Montignac飲食法是由法國營養(yǎng)學(xué)家Michel Montignac創(chuàng)立的一套健康減肥飲食方法。根據(jù)其食用原則，鱷梨、炸馬鈴薯(條或脆片)、巧克力、全脂牛奶等食物必須避免。此外，還應(yīng)避免食用高碳水化合物食物(面包、面食等)、高脂肪食物(肥肉、煮過的肉類制品、乳酪等)以及含糖食物(甜菜根、紅蘿卜等)。

　　特別提醒：注意，要盡量將水果安排在用餐以外的時間食用。

　　兩個適當(dāng)?shù)腗ontignac餐備選餐單

　　1號餐(含脂肪和蛋白質(zhì))：

　　1、無限制數(shù)量的肉、魚或煮過的肉類制品。

　　2、綠色蔬菜。

　　3、乳酪。

　　2號餐(只含碳水化合物)：

　　1、全麥面食、米飯、面包。

　　2、根類蔬菜，如馬鈴薯等。

　　3、水果。

　　瘦身餐之高蛋白餐

　　原則：除了蛋白質(zhì)，什么都不吃。

　　具體操作：高蛋白餐是指除了吃大量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)外，不可進(jìn)食其他任何食物，同時限制每日攝取的熱量不得超過300卡，以免使身體產(chǎn)生大量酮酸(ketone body)，引起利尿脫水，造成體重快速下降的假象。

　　特點：耐餓，提高代謝速率，從而減輕體重。

　　瘦身餐之素食餐

　　原則：不食用肉類。

　　具體操作：大家平常接觸素食餐比較多，那就是不吃一切動物肉類，只吃奶類制品及蛋(因此也被稱為奶蛋素食餐)。 素食餐缺乏蛋白質(zhì)和鐵、鈣及鋅，不適合身體快速成長的幼童或青少年食用。不過，素食餐基本上是比較健康的，能夠提供身體所需要的營養(yǎng)素。

　　特點：見效很快，減肥迅速。

　　瘦身餐之全素餐

　　原則：不食用肉類。

　　具體操作：全素餐是指除了不食用肉類之外，還摒棄所有動物來源制品，包括牛奶和蛋，以完全攝取植物來源的食物為主。

　　特點：見效很快，減重迅速。