讓你加速瘦身的減肥食譜

　我們在減肥的同時怎樣才能保證身體有足夠的營養吸收呢？健康有效的減肥餐單又是什么？如何吃才能吃出苗條身材？就讓我來介紹幾款最有效的減肥食譜吧，有興趣可以試一試！
　　減肥的同時又不乏營養，海帶時堿性王還有海藻類食物對減肥是很有幫助的，我們大多數人的身體都事偏酸的，所以要注意堿性食物的攝入哦，這樣肥胖和疾病才會遠離我們哦

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。幫助潤腸

　　早飯 粗糧粥100g，瘦肉包一個
　　早午間，水果一個
　　午飯 米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿
　　午晚間水果一個
　　晚飯 米飯一碗，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜

　　睡前：脫脂奶
　　簡單DIY，教你一道消脂減腹之美味，讓你的凸腹乖乖歸位不出軌……瘦小腹湯飲！三招居家掉脂

　　消脂湯

　　材料：黨參5錢、車前子3錢（用布包好）、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩（不帶肥油的瘦肉

　　做法：

　　1、將全部材料以3大碗水，煮2-3小時，水滾后轉小火繼續燉。
　　2、燉好之后當中飯吃，肉可吃，這樣才會飽

　　注意！早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包？這樣效果會更明顯喔!

　　NO2：早起一杯水（注意：水果最好是兩種，不要吃香蕉

　　早飯 鮮奶300ml，全麥面包
　　早午間：水果一個
　　午飯 米飯一碗，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜
　　午晚間：水果一個
　　晚飯 米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜

　　睡前：豆漿
　　小知識：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 
　　雞肉營養成分大曝光（每100克）：雞肉料理 四步開葷減10斤
　　熱量（卡）104 蛋白質（克）22。4 脂肪（克）0。9 糖類（克）0 膽固醇（毫克
　　維生素A（毫克）9 維生素B1（毫克）0。13 維生素B2（毫克）0。08 維生素c（毫克）2。4 鈣（毫克
　　磷（毫克）179 鐵（毫克）0。8 納（毫克）94 雞肉四步開葷減10斤 NO3：早起一大杯水

　　早飯： 豆漿400ml，雞蛋一個，主食
　　早午間：水果一個
　　午飯 米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜
　　午晚間：水果一個

　　晚飯 米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜
　　睡前：脫脂奶250ml 獨門洋蔥米醋減肥秘方
　　材料：洋蔥（中等大小，大約160-20o克）1個，天然蜂蜜和醋1杯半（約23毫升），天然鹽（粗鹽

　　做法：

　　將洋蔥去皮，切薄片。
　　用冷水浸一會兒，然后隔去水分。
　　將醋及鹽放入煲內，加熱至攝氏36度。
　　熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。
　　變涼后把洋蔥和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。
　　如果怕酸的話，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替，經過一段時間適應它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
　　mm咱們一起努力減肥拉！有好的減肥方法別忘了告訴我哦!