一日兩餐減肥法適合懶人
一日兩餐減肥法適合懶人
一日兩餐減肥法，據(jù)說效果很好哦
減肥方法與減肥原理
早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
五個重要的飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。
午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1
低熱量水果（水果熱量表）：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、燒烤。
六大積極推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。
2、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。
3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。
6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
六個妙計幫你度過最難熬的前2周
減重目標(biāo)明確 與朋友一起做 怕餓，那就早午餐多吃點
偶爾HAPPY DAY 難熬時吃2片蘇打餅干、1杯可樂 抽空運動效果更好
去除腹部的贅肉
1、在腰的位置墊上一個5-7公分厚的軟墊，再開始運動(運動減肥)。準(zhǔn)備動作：雙腿靠緊，微彎曲。2、雙手抱頭，做仰臥起坐的動作。將上半身抬高至大約可以看到肚臍的地方，再吐氣，接著回到1。
目標(biāo)1：15次／目標(biāo)2：25次
去除大腿部位的贅肉
有節(jié)奏的呼吸，身體慢慢下蹲，形成馬步的姿勢，膝蓋和小腿大約成90度，再吐氣，接著回到1。
目標(biāo)1：15次／目標(biāo)2：20次