一日兩餐減肥法適合懶人
一日兩餐減肥法適合懶人
一日兩餐減肥法,據(jù)說效果很好哦
減肥方法與減肥原理
早餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
五個重要的飲食原則
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔(dān)心吃的太多,以飽為原則。
午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主,植物性蛋白質(zhì):動物性蛋白質(zhì)=2:1
低熱量水果(水果熱量表):如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養(yǎng)熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、燒烤。
六大積極推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。
2、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
3、彈性——原則上,下午2點以后不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調(diào)整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。
6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
六個妙計幫你度過最難熬的前2周
減重目標(biāo)明確 與朋友一起做 怕餓,那就早午餐多吃點
偶爾HAPPY DAY 難熬時吃2片蘇打餅干、1杯可樂 抽空運動效果更好
去除腹部的贅肉
1、在腰的位置墊上一個5-7公分厚的軟墊,再開始運動(運動減肥)。準(zhǔn)備動作:雙腿靠緊,微彎曲。2、雙手抱頭,做仰臥起坐的動作。將上半身抬高至大約可以看到肚臍的地方,再吐氣,接著回到1。
目標(biāo)1:15次/目標(biāo)2:25次
去除大腿部位的贅肉
有節(jié)奏的呼吸,身體慢慢下蹲,形成馬步的姿勢,膝蓋和小腿大約成90度,再吐氣,接著回到1。
目標(biāo)1:15次/目標(biāo)2:20次