減友   五天減6斤瘦身食譜

第一天

　　早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(調(diào)在一起)，溫水沖泡，空腹喝下，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)鐘頭左右去wc便便

　　插一句：這個(gè)早餐是減肥第一天清腸的，青汁是在網(wǎng)上查到的，是富含膳食纖維和維生素的健康食品，可以加速胃腸蠕動和促進(jìn)新陳代謝，還可以改善BM，而且可以代餐，網(wǎng)上很多JM都草KND的，我就敗了兩個(gè)大包裝的，準(zhǔn)備長期用(我BM比較嚴(yán)重)。

　　上午(9：30左右)，半個(gè)蘋果(蘋果比較大)

　　午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好東西)、蝦仁燴豆腐半碗(營養(yǎng)還是要保證的)、番茄一個(gè)

　　下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯

　　晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4個(gè)、牛奶一杯(怕胸也跟著減了)

　　睡前(10：00左右)：一杯青汁

　　運(yùn)動：仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

第二天

　　早餐：兩袋青汁+酸奶一杯，全麥吐司兩片，煮雞蛋一個(gè)

　　上午：奇異果一個(gè)(減肥水果，特別是瘦腿，好東西啊)

　　午餐：紫菜蛋湯一碗(餐前先喝湯，有飽腹感)、清炒豆芽一小碟、米飯半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯(很快餓了，又喝了一杯青汁，這個(gè)東西很容易讓人產(chǎn)生飽腹感)

　　晚餐：涼拌菠菜(也是有助于減肥的好菜啊)、蝦米冬瓜湯一碗、酸奶一杯

　　睡前：青汁一杯

　　運(yùn)動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

第三天

　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麥粥一碗、煮雞蛋一個(gè)

　　上午：蘋果一個(gè)

　　午餐：魚頭豆腐湯一碗、肉絲青椒一小碟、薏米粥半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯、奇異果一個(gè)

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4個(gè)木瓜代餐

　　運(yùn)動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

第四天

　　早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮雞蛋一個(gè)、泡菜一小碟

　　上午：橙子一個(gè)

　　午餐：南瓜粥一碗、素炒甘藍(lán)一小碟、 清蒸魚一小碟、番茄一個(gè)(小個(gè)的)

　　下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

　　晚餐：青汁+牛奶一杯，黃瓜一根、蘋果半個(gè)

　　運(yùn)動：跳繩10分鐘，仰臥起坐60個(gè)，空中蹬自行車120下

第五天

　　早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮雞蛋一個(gè)、薏米粥一碗

　　上午：小香蕉一只

　　午餐：香菇豆腐一小碟、餛飩一小碗(大約7、8個(gè)的樣子)、奇異果一只

　　下午茶：忙著寫帖子沒來得及吃

　　晚餐(預(yù)計(jì))：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一個(gè)、蘿卜清湯一碗