減友 五天減6斤瘦身食譜
減友 五天減6斤瘦身食譜
第一天
早餐:早起(7:00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(調(diào)在一起),溫水沖泡,空腹喝下,一個(gè)煮雞蛋,一個(gè)鐘頭左右去wc便便
插一句:這個(gè)早餐是減肥第一天清腸的,青汁是在網(wǎng)上查到的,是富含膳食纖維和維生素的健康食品,可以加速胃腸蠕動和促進(jìn)新陳代謝,還可以改善BM,而且可以代餐,網(wǎng)上很多JM都草KND的,我就敗了兩個(gè)大包裝的,準(zhǔn)備長期用(我BM比較嚴(yán)重)。
上午(9:30左右),半個(gè)蘋果(蘋果比較大)
午餐(11:30左右):薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好東西)、蝦仁燴豆腐半碗(營養(yǎng)還是要保證的)、番茄一個(gè)
下午茶:(3:00左右):普洱茶一杯
晚餐(6:00左右):玉米粥一碗、木瓜1/4個(gè)、牛奶一杯(怕胸也跟著減了)
睡前(10:00左右):一杯青汁
運(yùn)動:仰臥起坐50個(gè),空中蹬自行車100下
第二天
早餐:兩袋青汁+酸奶一杯,全麥吐司兩片,煮雞蛋一個(gè)
上午:奇異果一個(gè)(減肥水果,特別是瘦腿,好東西啊)
午餐:紫菜蛋湯一碗(餐前先喝湯,有飽腹感)、清炒豆芽一小碟、米飯半小碗
下午茶:普洱茶一杯(很快餓了,又喝了一杯青汁,這個(gè)東西很容易讓人產(chǎn)生飽腹感)
晚餐:涼拌菠菜(也是有助于減肥的好菜啊)、蝦米冬瓜湯一碗、酸奶一杯
睡前:青汁一杯
運(yùn)動:跳繩10分鐘,仰臥起坐50個(gè),空中蹬自行車100下
第三天
早餐:一袋青汁+牛奶一杯、燕麥粥一碗、煮雞蛋一個(gè)
上午:蘋果一個(gè)
午餐:魚頭豆腐湯一碗、肉絲青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶:普洱茶一杯、奇異果一個(gè)
晚餐:青汁+酸奶一杯、1/4個(gè)木瓜代餐
運(yùn)動:跳繩10分鐘,仰臥起坐50個(gè),空中蹬自行車100下
第四天
早餐:一袋青汁+蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮雞蛋一個(gè)、泡菜一小碟
上午:橙子一個(gè)
午餐:南瓜粥一碗、素炒甘藍(lán)一小碟、 清蒸魚一小碟、番茄一個(gè)(小個(gè)的)
下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐:青汁+牛奶一杯,黃瓜一根、蘋果半個(gè)
運(yùn)動:跳繩10分鐘,仰臥起坐60個(gè),空中蹬自行車120下
第五天
早餐:一袋青汁+自己榨的橙汁一杯,煮雞蛋一個(gè)、薏米粥一碗
上午:小香蕉一只
午餐:香菇豆腐一小碟、餛飩一小碗(大約7、8個(gè)的樣子)、奇異果一只
下午茶:忙著寫帖子沒來得及吃
晚餐(預(yù)計(jì)):青汁酸奶一杯、番茄或橙子一個(gè)、蘿卜清湯一碗