健康減肥食譜21天三周

　第一周穩(wěn)定神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)控制食欲

　　定期服用氨基物質(zhì)：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它們加入你的食譜能夠使智力和體力達(dá)到峰值，并且可以幫助你抑制對(duì)糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些魚肉、貝類、奶制品、牛羊肉和雞鴨肉等。

　　每晚享受可可飲料：可可中的可可堿和苯基乙胺能夠提高大腦中的復(fù)合胺、多巴胺和伽馬氨基酪酸的產(chǎn)量，這些神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)能夠激活情緒并控制食欲。每晚享受一點(diǎn)，一小塊巧克力或者一大杯熱可可能夠消除你的饑餓感！

　  第二周激活甲狀腺燃燒脂肪

　　攝入富含硒的多種維生素：足量的硒可以在3周之內(nèi)恢復(fù)甲狀腺和腎上腺的功能，這是驅(qū)除疲勞和保持活力的關(guān)鍵。

　　壓力大的時(shí)候喝點(diǎn)參茶：許多研究指出，人參中的活性成分能夠在壓力中保護(hù)甲狀腺和腎上腺，只要3天就能減少破壞節(jié)食效果的皮質(zhì)醇，而且可以增進(jìn)活力。每天喝一杯人參茶或者西洋參茶是明智的選擇。

　調(diào)配你的健康主廚

　第三周平衡雌性荷爾蒙消滅腹部脂肪

　　愛上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能隨著年齡下降，植物雌激素可以提供幫助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以補(bǔ)充植物雌激素。

　　讓粗糧占領(lǐng)餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在攝入的20分鐘內(nèi)就會(huì)進(jìn)入血液，引起胰島素水平的升高。胰島素不僅將糖轉(zhuǎn)化為脂肪，還刺激雄性激素的產(chǎn)生。當(dāng)雄性激素與位于細(xì)胞中的激素接收器相遇，身體會(huì)認(rèn)為雌性激素的供應(yīng)量不足，從而使脂肪細(xì)胞膨脹以釋放雌性激素。為了避免間這種困擾， 選擇富含纖維的純谷物食品，它們被吸收的更慢，這可以有效切斷胰島素水平的上升，減少過量的雄性激素，恢復(fù)激素系統(tǒng)的平衡。

　　為了發(fā)揮三劍客的瘦身功能，你每天的菜單中應(yīng)該按照科學(xué)的比例包含以下食物，當(dāng)然，這是節(jié)食計(jì)劃的基礎(chǔ)，你還要根據(jù)上面介紹的知識(shí)每周假如不同的營養(yǎng)素。

　　面包/谷類/大米、蔬菜、水果
　　牛奶/酸奶/干酪（脫脂的最好）
　　瘦肉/去皮雞肉或鴨肉/魚肉/雞蛋/大豆/堅(jiān)果

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