巧用面包來減肥

 其實減肥的人一直都有個錯誤的觀點：就是面包絕對不能碰！恰恰錯了，大可不必這樣。只要你巧吃面包，月減十磅也是有很大可能哦。

　　無論男女，都建議進食多種維他命及鈣的輔助食物，可令你吸收足夠的營養。

面包減肥餐單

　　第一階段為一星期，這個階段主要是快速減掉體中主要使用制模勒很少醬料或配料的切片面包。第二階段則不限時限，有更多食物可供選擇。當減重變緩時，可再重復的一階段的進食程序。

　　第一餐：8`00~10`00am

　　輕量多士2片（可加一片低脂芝士及番茄及甜椒）、咖啡（可加代糖及少量低脂牛奶）

　　第二餐：11`00~1`00pm
　　
　　面包   2片（可加1~2片火雞肉`生菜`芥末及番茄）

　　第三餐：2`00~4`00pm

　　蔬菜湯 1碗

　　面包   2片
第四餐：5`00~7`00pm

　　三文治 1份（有兩片面包`及1~2片蜂窩芝士組成）

　　蔬菜   1碗（為煮或水灼的杜可以）

　　第五餐：8`00~10`00pm
　　
　　三文治 1份（由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜）

　　第六餐：11`00pm或之后

　　低脂乳酪 1杯或

　　水果     1份或

　　面包     1片（可加一片芝士或雞肉等材料）

      第一餐：7`00~10`00am

　　多士    2片（可加一片薄底芝士`番茄及甜椒）、咖啡    1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或玉米片  1/4杯及

　　牛奶    2/3杯（牛奶需低于2%脂肪）

　　第二餐：10`00~1`00pm

　　沙律（由番茄`青瓜`甜椒`少量橄欖油及香料）

　　面包    2片（可加薄片火雞肉及芥末）或吞拿魚沙律拌生菜`番茄`洋蔥`紅蘿卜及青瓜

　　第三餐：2`00`~5`00pm

　　三文治  1分（加蔬菜及牛油果）

　　咖啡    1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或蔬菜湯`南瓜2片`白飯及炒雜菜
第四餐：5`00~8`00pm

　　忠實炒雞球及蔬菜 或

　　烤雞胸  1件

　　雜菜沙律或

　　低脂乳酪1杯`小蘿卜及青瓜
　　
　　第五餐：8`00~11`00pm

　　炒蛋    1只（可用少量橄欖油）

　　面包    2片

　　番茄`紅洋蔥及香草沙律或番茄汁意粉`長通粉

　　椰菜沙律（可加少量橄欖油）或

　　水果    1份或

　　面包    1~2片（可加芝士`雞肉`或番茄等薄餡料1片）

　　第六餐：11`00pm或之后

　　水果    1份或

　　面包    1~2（可加芝士`雞肉或番茄等薄餡料1片）