集酸奶紅豆黑米減肥法于一身的減肥食譜

減肥多年，現在介紹一個減肥食譜。集酸奶紅豆黑米減肥法一身。
　　
　　早上起床首先一杯淡蜂蜜水，蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。不要太甜，一小勺就可以了，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
　　
　　接著喝兩杯酸奶（250ml左右），再吃一個煮雞蛋或者一碗燕麥或者一片全麥面包。酸奶最好提前1個小時從冰箱拿出來，也可以放在溫水里面泡一下，一大早喝太涼的東西對腸胃不好。最好是再吃一顆復合維生素。
　　
　　如果上午肚子餓了，就在早中餐之間吃一個水果。我一般吃蘋果
　　
　　中午如果覺得很餓，那么先喝一小碗湯。然后喝酸奶兩杯（250ml）。然后吃一小碗紅豆黑米飯，100克肉跟蔬菜做的菜，少油少鹽。肉選擇雞肉、牛羊肉、魚、內臟比較好。
　　
　　下午的時候餓了再喝125ml的酸奶
　　
　　晚上下班回家，吃一份青菜，有綠色葉子的那種。然后再喝125ML的酸奶。再餓了就睡覺覺或者吃一個蘋果，畢竟人生是要美好的，不要太強迫了。
　　
　　零食、油炸的之類高熱量的東西減肥期間還是戒了吧
　　
　　每天必須要吃蔬菜，它可以提供足夠纖維素和維生素C，可以幫助排出多余脂肪。
　　
　　一定要多喝水，喜歡喝茶的可以用茶代替白開水。普洱茶、烏龍都可以。我一般上午普洱，下午綠茶。
　　
　　一天當中共喝750毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，200克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白質65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反彈！)
　　
　　注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高
　　
　　最好買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量〈1.0%的，那不是真正的酸奶。大家可以一起討論那種酸奶味道比較好阿^_^
　　
　　紅豆黑米飯----紅豆先在水中泡24-36個小時，然后跟相同分量的黑米一起煮成飯。可以多放一點水，稀一點好吃。紅豆黑米比較有飽腹感，而且熱量也沒有白米高，這樣比較容易堅持。我一般煮了剩下的放在冰箱，煮一次可以吃幾天。據說放在結冰的那一層更好，這樣熱量更低一些。
　　
　　資料：（來源減肥沙龍雅韻天成JJ）
　　第一，黑米是糙米，吃起來口感比較粗。研究發現，口感粗的淀粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過量，而且吃同樣多的數量時更不容易餓。
　　
　　第二，黑米富含膳食纖維，所以吃過之后血糖上升慢，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。
　　
　　第三，黑米富含礦物質和維生素，在減肥的時候以它為主食，不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發生身體寒冷的現象。
　　
　　第四，紅豆含蛋白質達20%，是面粉的兩倍。所以這種減肥法不會引起蛋白質不足造成的抵抗力降低之類問題。 它也富含B族維生素、鉀等營養素，還有適量的淀粉，不容易引起記憶力下降、失眠、疲乏無力一類問題。此外，還有一定的補血、解毒、防便秘的作用呢。
　　
　　注意：紅豆減肥法也是有禁忌的。凡是已經懷孕的女子一定不要用這種方法，因為多吃紅豆可能引起流產。
　　
　　此外，紅豆適合水腫和虛胖的類型，但不適合于身體陰虛和小便過多的類型。還好真的胖人很少是陰虛體質，但很多本不必減肥的人就不一定了，所以希望自己骨感的人就不用多吃，以免變得黑瘦干枯。
　　
　　最后，祝各位jms都漂漂亮亮的過這個夏天。