常吃八類食物  夏季減肥

時下正是的好季節，你開始了你的減肥行動了嗎?如果你還不知道怎么辦?跟著小編一起來看看專家給我們介紹的減肥秘方和減肥食品吧!

第一類：冷水魚肉

首選：阿拉斯加野鮭魚。次選：銀鱈魚，沙丁魚，鳀魚，鯡魚，北大西洋鯖魚，鱒魚，鮪魚。

第二類：水果

有助減肥的關鍵成分：纖維，消炎作用的抗氧化物，植物營養素。首選：蘋果，梨子，葡萄柚。次選：所有莓類，桃子，李子，櫻桃，石榴。

水果的抗氧化物跟植物營養素大部分是在皮里的色素，所以吃水果不要削皮啊!雖然水果的糖分也會造成顯微發炎的，但因為同時有豐富纖維而能抵銷糖分的不良影響。

第三類：來自果實的油脂

有助減肥的關鍵成分：消炎作用的抗氧化物，不飽和脂肪。首選：酪梨，巴西莓，橄欖(包括初榨橄欖油) 。次選：椰子(包括椰子油)。

第四類：香料

有助減肥的關鍵成分：消炎作用的抗氧化物，植物營養素。首選：肉桂 次選：姜黃，葫蘆芭，丁香，甜胡椒，肉豆寇，月桂葉。

第五類：辣椒粉

有助減肥的關鍵成分：消炎作用的抗氧化物，纖維，植物營養素。首選：紅辣椒 次選：番椒，紅椒粉，辣椒碎片。

紅辣椒所含的天然辣椒素可以壓制食欲，暫時提高新陳代謝，鼓勵身體燃脂。食用后30分鐘內可抑制血糖的爬升，這樣也可以降低胰島素的分泌。

第六類：種子與堅果

有助減肥的關鍵成分：消炎作用的抗氧化物，基本脂肪，蛋白質，纖維，木脂素。首選：芝麻，亞麻子。次選：杏仁，胡桃，榛果，葵花子，南瓜子。

第七類：豆類

有助減肥的關鍵成分：纖維，抗性淀粉，阻擋淀粉吸收物，植物營養素。首選：干豆(包括腎豆，斑豆，白豆，紅豆，黑豆，鷹嘴豆，扁豆，綠豆) 。次選：任何豆類。

第八類：乳酸產品

有助減肥的關鍵成分：鈣質，乳清蛋白，支鏈胺基酸。首選：低脂優酪。次選：低脂發酵乳Kefir，乳酸菌牛乳(就是加了乳酸菌的牛奶，但沒有經過發酵過程)。

很多研究顯示補充鈣質有助減肥，一天吃兩次奶制品可以大幅降低肥胖的風險，不過一次該吃多少就沒寫了。 乳清蛋白會抑制血管緊張素Ⅱ(提升體脂肪制造的一種東西)的分泌，支鏈胺基酸可以保護肌肉群。