常吃八類食物 夏季減肥
常吃八類食物 夏季減肥
時下正是的好季節,你開始了你的減肥行動了嗎?如果你還不知道怎么辦?跟著小編一起來看看專家給我們介紹的減肥秘方和減肥食品吧!
第一類:冷水魚肉
首選:阿拉斯加野鮭魚。次選:銀鱈魚,沙丁魚,鳀魚,鯡魚,北大西洋鯖魚,鱒魚,鮪魚。
第二類:水果
有助減肥的關鍵成分:纖維,消炎作用的抗氧化物,植物營養素。首選:蘋果,梨子,葡萄柚。次選:所有莓類,桃子,李子,櫻桃,石榴。
水果的抗氧化物跟植物營養素大部分是在皮里的色素,所以吃水果不要削皮啊!雖然水果的糖分也會造成顯微發炎的,但因為同時有豐富纖維而能抵銷糖分的不良影響。
第三類:來自果實的油脂
有助減肥的關鍵成分:消炎作用的抗氧化物,不飽和脂肪。首選:酪梨,巴西莓,橄欖(包括初榨橄欖油) 。次選:椰子(包括椰子油)。
第四類:香料
有助減肥的關鍵成分:消炎作用的抗氧化物,植物營養素。首選:肉桂 次選:姜黃,葫蘆芭,丁香,甜胡椒,肉豆寇,月桂葉。
第五類:辣椒粉
有助減肥的關鍵成分:消炎作用的抗氧化物,纖維,植物營養素。首選:紅辣椒 次選:番椒,紅椒粉,辣椒碎片。
紅辣椒所含的天然辣椒素可以壓制食欲,暫時提高新陳代謝,鼓勵身體燃脂。食用后30分鐘內可抑制血糖的爬升,這樣也可以降低胰島素的分泌。
第六類:種子與堅果
有助減肥的關鍵成分:消炎作用的抗氧化物,基本脂肪,蛋白質,纖維,木脂素。首選:芝麻,亞麻子。次選:杏仁,胡桃,榛果,葵花子,南瓜子。
第七類:豆類
有助減肥的關鍵成分:纖維,抗性淀粉,阻擋淀粉吸收物,植物營養素。首選:干豆(包括腎豆,斑豆,白豆,紅豆,黑豆,鷹嘴豆,扁豆,綠豆) 。次選:任何豆類。
第八類:乳酸產品
有助減肥的關鍵成分:鈣質,乳清蛋白,支鏈胺基酸。首選:低脂優酪。次選:低脂發酵乳Kefir,乳酸菌牛乳(就是加了乳酸菌的牛奶,但沒有經過發酵過程)。
很多研究顯示補充鈣質有助減肥,一天吃兩次奶制品可以大幅降低肥胖的風險,不過一次該吃多少就沒寫了。 乳清蛋白會抑制血管緊張素Ⅱ(提升體脂肪制造的一種東西)的分泌,支鏈胺基酸可以保護肌肉群。